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Die 6 besten Adaptogene und wie sie die Gesundheit unterstützen

Adaptogene sind Kräuter und Pflanzen, die dem Körper helfen, auf Stress zu reagieren und ihm zu widerstehen.

Möglicherweise haben Sie das Wort „Adaptogen“ schon einmal gehört, wissen aber nicht genau, was der Begriff bedeutet. Obwohl Adaptogene zunehmend im Trend liegen, gibt es sie tatsächlich schon seit geraumer Zeit. 

Diese alten Kräuter und Pflanzen werden seit Tausenden von Jahren in traditionellen Heil- und Heilpraktiken auf der ganzen Welt verwendet. Und das aus gutem Grund – die Vorteile von Adaptogenen reichen von müdigkeitsbekämpfend über fruchtbarkeitsfördernd bis hin zu Radikalfängern.

In diesem Artikel gehen wir auf die sechs wichtigsten Adaptogene ein, deren Rolle für die menschliche Gesundheit untersucht wurde langlebigkeitund wie man sie am besten nutzt.  

Was sind Adaptogene? 

Adaptogene sind Pflanzen, Kräuter oder Wurzeln, die dem Körper helfen, Stressfaktoren zu widerstehen und die allgemeine Homöostase aufrechtzuerhalten. Sie sind eine einzigartige Pflanzengruppe, da sie im Gegensatz dazu sowohl Stress reduzieren als auch Energie fördern können koffein, was die Energie steigert, aber auch den Stress im Körper erhöht.

Wenn wir auf eine Stresssituation stoßen, wie z. B. Anspannung zu Hause, Verlust des Arbeitsplatzes oder gesundheitliche Bedenken, löst unser Körper eine physiologische Stressreaktion aus, die als allgemeines Anpassungssyndrom (GAS) bezeichnet wird.

Es gibt drei Phasen von GAS: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Das Alarmstadium ist die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die die Herzfrequenz, das Adrenalin und die Cortisolausschüttung aus den Nebennieren erhöht. Die zweite Stufe, Widerstand, ist genau das, wonach es sich anhört: Ihr Körper wird widerstandsfähiger gegen den Stressor. Schließlich ist Erschöpfung das Ergebnis von chronischem Stress; es führt typischerweise zu einem Burnout. 

Als Reaktion auf Stress sorgen Adaptogene dafür, dass Ihr Körper länger in der „Widerstandsphase“ bleibt als in „Alarm“ oder „Erschöpfung“. Dieser Widerstand hat eine beruhigende und gleichzeitig anregende Wirkung, die Ihnen hilft, Stresssituationen zu überstehen und widerstandsfähiger zu werden, was die Nebennieren entlastet und den Cortisolspiegel senkt.

Chronischer Stress kann zu Burnout und Erschöpfung führen.

Die 6 besten Adaptogene für die Gesundheit

Die meisten Vorteile von Adaptogenen hängen damit zusammen, wie sie Stress abbauen und die Nebennieren unterstützen. Es wurde jedoch festgestellt, dass diese Kräuter auch auf andere Weise die Gesundheit fördern. 

1. Ashwagandha 

Ashwagandha, auch Winterkirsche oder Indischer Ginseng genannt, ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse, die seit Jahrhunderten verwendet wird, beginnend vor 6.000 Jahren in der ayurvedischen Medizin in Indien.

Ashwagandha wird am häufigsten wegen seiner adaptogenen Wirkung bei der Reduzierung von Stress untersucht. In einem studie von den Erwachsenen mit chronischem Stress in der Vorgeschichte zeigten diejenigen, die 600 mg Ashwagandha pro Tag einnahmen, über 60 Tage hinweg deutlich geringere Cortisol-, Stress- und Angstsymptome. 

Zusätzlich zu seinen beruhigenden Eigenschaften fördert Ashwagandha die Körperzusammensetzung. Ergänzung mit 600 mg Ashwagandha täglich wurde gezeigt um die Muskelmasse zu erhöhen und die Muskelermüdung nach dem Training zu reduzieren. 

2. Tulsi

Tulsi, auch heiliges Basilikum genannt, ist ein Kraut, das in der ayurvedischen Praxis als „Lebenselixier“ bezeichnet wird und häufig als Tee konsumiert wird. 

In einem randomisierte, kontrollierte Studiebei Personen, die Tulsi einnahmen, kam es im Vergleich zu Personen, die ein Placebo einnahmen, zu einer Reduzierung der allgemeinen Stresssymptome um 39 % sowie zu einer Verbesserung der Schlafqualität und der sexuellen Funktion. 

Tulsi beruhigt nicht nur emotionalen Stress, sondern schützt auch vor toxischem Stress, beispielsweise durch Pestizide, Umweltverschmutzung oder Schwermetallbelastung. Tulsi hat antioxidative Eigenschaften, die es dem Kraut ermöglichen, freie Radikale abzufangen und Zellschäden durch diese externen Giftstoffe zu reduzieren. 

Tulsi kann auch die Immun-, Stoffwechsel- und kognitive Gesundheit unterstützen. wie in einer systematischen Übersicht besprochen, die in veröffentlicht wurde Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin

3. Asiatischer Ginseng 

Asiatischer Ginseng, auch bekannt als Panax-Ginseng oder koreanischer Ginseng, ist eine adaptogene Wurzel, die antioxidative Eigenschaften aufweist.

Ginsenoside sind die wichtigsten Wirkstoffe im asiatischen Ginseng, die Energie, Stimmung und Stimmung unterstützen können. erkenntnis und immunfunktion. 

In einer im April 2013 veröffentlichten Studie in Plus eins, Menschen, die vier Wochen lang 1-2 Gramm asiatischen Ginseng einnahmen, erlebten eine Verbesserung der geistigen Müdigkeit sowie einen Anstieg der glutathion (unser wichtigstes Antioxidans) und Reduzierung der Marker für oxidativen Stress. 

Zu den häufig untersuchten Adaptogenen gehören Ashwagandha, Ginseng, Rhodiola und Tulsi. 

4. Rhodiola

Rhodiola, auch Rosenwurz oder unter seinem wissenschaftlichen Namen bekannt Rhodiola roseaist ein Kraut, dessen Wurzeln seit Jahrhunderten in der traditionellen Heilkunde verwendet werden. 

Rhodiola wurde auf seine beruhigenden, müdigkeitsbekämpfenden und neuroprotektiven Eigenschaften untersucht. Die größten Vorteile, insbesondere im Hinblick auf Müdigkeit, ergeben sich, wenn niedrige Dosen über längere Zeiträume verabreicht werden.

In eine Studie von den Personen mit nach eigener Aussage hohem Stress zeigten diejenigen, die 12 Wochen lang 400 mg Rhodiola einnahmen, eine deutliche Verbesserung ihrer Symptome von Burnout, Stress, Angstgefühlen und Konzentrationsmangel. 

Salidrosid, der wichtigste bioaktive Bestandteil von Rhodiola, reduziert in Tiermodellen nachweislich oxidativen Stress und die Konzentration von Amyloid-Beta-Plaque im Gehirn, Risikofaktoren für kognitive Verluste. 

5. Schisandra

Schisandra chinensis, auch als Frucht mit fünf Geschmacksrichtungen bekannt, ist eine Beere, wird jedoch am häufigsten in Form von Pulver, Pille oder Extrakt als Nahrungsergänzung konsumiert. 

Wie in einer Rezension beschrieben, die in veröffentlicht wurde Nährstoffe, schisandra ist bekannt für seine Fähigkeit, Stress zu lindern, die Stoffwechselfunktion zu verbessern und Ausdauer und Muskelkraft zu steigern. Die adaptogene Frucht wird aufgrund ihrer starken antioxidativen Eigenschaften auch auf ihre Anti-Aging-Wirkung untersucht. Eine seiner bioaktiven Verbindungen, Schisandrin B, reduziert in Zellmodellen nachweislich DNA-Schäden, Zelltod und Oxidation. 

In ähnlicher Weise hat die Frucht Neuroprotektion gezeigt, indem sie Entzündungen im Gehirn reduziert, Neurotransmitter reguliert und Signalwege im Zusammenhang mit dem aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF) moduliert, einem Protein, das das Wachstum und Überleben von Neuronen fördert. 

6. Eleuthero

Eleutherococcus senticosus, allgemein als Eleuthero oder Sibirischer Ginseng bezeichnet, ist ein weniger bekanntes Kraut, das dennoch viele gesundheitliche Vorteile bietet. Der Großteil der Forschung befasst sich mit seinen Anti-Aging-, Anti-Stress- und Stoffwechseleffekten. 

In einem kleinen Versuch, zeigten Männer im College-Alter, die acht Wochen lang 800 mg Eleuthero einnahmen, bei Fahrradtests Verbesserungen ihrer Ausdauerkapazität, Herz-Kreislauf-Funktionen und Stoffwechselmarker. Darüber hinaus einige forschung in Zell- oder Tiermodellen wurde eine positive Wirkung von Eleuthero auf die Kognition und die Gehirngesundheit gezeigt; Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.  

Wie man Adaptogene verwendet

Die meisten Adaptogene sind in Form von Pillen, Tees, Tinkturen, Stärkungsmitteln oder Pulvern erhältlich. Die Dosierung bzw. Portionsgröße variiert je nach Adaptogen. 

Bei bestimmungsgemäßer Anwendung des Produkts sind die Nebenwirkungen in der Regel minimal. Die häufigsten Nebenwirkungen hängen jedoch mit dem Magen-Darm-System zusammen, darunter Übelkeit oder Durchfall.

Adaptogene werden in der Regel nicht für Schwangere oder Stillende empfohlen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die das Blut verdünnen, den Blutdruck senken oder den Blutzucker senken, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, da einige Adaptogene diese Marker weiter senken können.

Die zentralen Thesen

  • Adaptogene sind Pflanzen, Kräuter oder Wurzeln, die dem Körper helfen, Stressfaktoren zu widerstehen und widerstandsfähiger zu werden, indem sie gleichzeitig Stress abbauen und Müdigkeit bekämpfen.
  • Für beruhigende Eigenschaften und Stressabbau sind Ashwagandha, Tulsi und Rhodiola am wirksamsten. 
  • Für mehr Energie, Ausdauer und Ausdauer probieren Sie asiatischen Ginseng, Schisandra oder Eleuthero. 

Quellen:

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