Artikel zur Langlebigkeit

Die 7 besten unterstützenden Nahrungsergänzungsmittel für die Lungengesundheit

Die 7 besten unterstützenden Nahrungsergänzungsmittel für die Lungengesundheit

Da jeden Monat im Jahr Krankheiten auftreten, machen sich viele Menschen zu Recht Sorgen um die Gesundheit ihrer Lunge und ihres Atmungssystems. Erfahren Sie in diesem Artikel die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Lungengesundheit und vier Lebensgewohnheiten, die das Atmungssystem unterstützen. 

Die 7 besten Nahrungsergänzungsmittel für die Lungengesundheit

1. Vitamin C

Vitamin C wirkt im Körper als Antioxidans, fängt freie Radikale ab und reduziert oxidativen Stress, der Zellen, einschließlich Zellen im Atmungssystem, schädigen kann. Da die Lunge ständig mit verschiedenen eingeatmeten Umweltschadstoffen zu kämpfen hat, kann die antioxidative Funktion von Vitamin C dazu beitragen, diese Belastung zu verringern. 

Vitamin C unterstützt durch seine Rolle im Immunsystem auch die Lungengesundheit. Das Vitamin schützt Krankheitserreger davor, die Epithelbarriere mehrerer Organe, einschließlich der Lunge, zu zerstören. Eine gestörte Epithelbarriere in der Lunge ist mit Atemwegserkrankungen verbunden.

In einer im veröffentlichten Beobachtungsstudie Europäisches Journal für klinische Ernährung Im November 2019 wurden über 19.000 Erwachsene durchschnittlich 16 Jahre lang beobachtet. Während dieser Zeit entwickelten Menschen mit den niedrigsten Vitamin-C-Plasmaspiegeln am häufigsten chronische Atemwegserkrankungen. 

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine einzelne Vitamin-C-Infusion die Atemreaktion bei Patienten mit rauchbedingten Lungenerkrankungen steigerte. Die größten Vorteile wurden in den schwersten Fällen beobachtet. Eine geringere Atmungsreaktion ist mit Störungen im Säure-Basen-Haushalt des Körpers verbunden, die zu Atemstörungen führen.

zu den unterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln für die Lungengesundheit gehören Vitamin C und NAC

2. N-Acetylcystein (nac)

NAC ist die ergänzende Form der Aminosäure Cystein, die den Spiegel unseres Hauptantioxidans Glutathion bildet und wieder auffüllt. NAC wirkt auch direkt als Antioxidans, indem es freie Radikale abfängt und oxidative Schäden reduziert.

NAC kann aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung in der Lunge Symptome verschiedener Atemwegserkrankungen und Viren verhindern oder lindern. 

Eine Metaanalyse von 13 Studien fanden heraus, dass eine zusätzliche NAC-Zugabe mit deutlich weniger Exazerbationen von Atemwegserkrankungen verbunden war. 

3. Vitamin-D

Vitamin-D ist für seine entzündungshemmende und immununterstützende Wirkung bekannt. Das Vitamin unterstützt die Epithelbarriere der Lunge, ähnlich wie Vitamin C. 

Forscher glauben, dass Vitamin D die Lungengesundheit unterstützt, indem es eine starke physische Barriere zwischen Krankheitserregern und dem Atmungssystem aufrechterhält und sowohl die angeborene als auch die adaptive Immunität moduliert. 

Vitamin D ist bekannt für seine Fähigkeit, antimikrobielle Peptide namens Cathelicidin und Defensine zu produzieren, die Krankheitserreger bekämpfen, die Virusreplikationsraten senken und die Expression proinflammatorischer Zytokine reduzieren, die die Lunge schädigen. 

In einer randomisierten kontrollierten Studie, veröffentlicht in Nährstoffe Im Dezember 2017 verbesserte eine hochdosierte Vitamin-D-Ergänzung (zu Beginn 200.000 IE, gefolgt von einer monatlichen Dosis von 100.000 IE für ein Jahr) die Lungenfunktion von Menschen mit früheren Lungen- oder Atemwegsproblemen deutlich.

4. Ginseng

Die beiden Hauptfamilien der Ginsengpflanze sind der asiatische oder koreanische Ginseng (Panax-Ginseng) und amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius). Diese Pflanzen enthalten bioaktive Verbindungen, sogenannte Ginsenoside, die mit einer verbesserten Immunität und einer Verringerung von Entzündungen verbunden sind. 

Forscher einer im veröffentlichten Studie Zeitschrift für Ginsengforschung isolierten im Oktober 2018 verschiedene Ginsenoside aus der koreanischen roten Ginsengpflanze und bewerteten ihre Auswirkungen an einem Mausmodell für Lungenentzündungen. Sie fanden heraus, dass diese Ginsenoside zwei Wege herunterregulierten, die entzündungsfördernde Zytokine stimulieren, die MAPKs und die NF-kB-Wege. 

Obwohl Ginseng eine vielversprechende Wirkung auf die Lungengesundheit zu haben scheint, wurden die meisten Studien mit Zellkulturen oder Tieren durchgeführt. Da es keine Forschung am Menschen gibt, kann nicht mit Sicherheit gesagt werden, dass Ginseng die Gesundheit der menschlichen Atemwege unterstützt.

ginseng wird mit der Unterstützung der Lungen- und Atemwegsgesundheit in Verbindung gebracht

5. Chinesisches Helmkraut

Diese Pflanze, auch Baikal-Helmkraut oder Huang Qin genannt, weist antibakterielle, antivirale und antioxidative Eigenschaften auf, die die Immunantwort modulieren. Es gibt Dutzende bioaktiver Verbindungen in der chinesischen Helmkrautpflanze, die Flavone Baicalin und Baicalein sorgen jedoch für den Großteil der gesundheitlichen Vorteile. 

Eine im Oktober 2016 veröffentlichte Studie untersucht Wissenschaftliche Berichte fanden heraus, dass aus der chinesischen Schädeldecke gewonnenes Baicalin die Infektion von Mäusen mit einem Atemwegsvirus verhinderte, das häufig kleine Kinder befällt. 

Allerdings mangelt es, ähnlich wie bei Ginseng, beim Menschen noch an verfügbaren Forschungsergebnissen zum Chinesischen Schädeldach.

6. Cordyceps

Cordyceps ist ein parasitärer Pilz, der über 700 Arten umfasst und als a gilt heilpilz, da es gesundheitliche Vorteile bietet, die von gesteigerter Energie bis zur Unterstützung des Immunsystems reichen. 

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Cordyceps das Immunsystem unterstützt, indem es Entzündungen und oxidative Schäden reduziert. 

In einer systematischen Übersicht veröffentlicht in Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin Im April 2019 stellten Forscher Daten aus 15 Interventionsstudien an Menschen mit Lungenerkrankungen zusammen. Sie kamen zu dem Schluss, dass eine Ergänzung mit Cordyceps sinensis verbesserte lungenfunktion, trainingsausdauer und lebensqualität. 

7. Curcumin

Curcumin, die gelb gefärbte Verbindung, die in Kurkuma vorkommt, wird seit Jahrtausenden in traditionellen Praktiken zur Heilung verschiedener Krankheiten eingesetzt. Im Atmungssystem kann Curcumin der Lunge zugute kommen, indem es Entzündungen reduziert, freie Radikale und oxidative Schäden abfängt und Immunzellen unterstützt. 

In einer Studie an Ratteneine Curcumin-Supplementierung linderte Entzündungen und hemmte den Stress des endoplasmatischen Retikulums, der ein häufiger Faktor beim Fortschreiten von Lungenerkrankungen ist. Curcumin aktivierte auch die sirtuin SIRT1 und befördert autophagiebeides sind positive Prozesse für Gesundheit und Langlebigkeit. 

Obwohl Sie durch die Verwendung von Kurkuma etwas Curcumin erhalten können, sind die Konzentration und Bioverfügbarkeit des Gewürzs gering. Da Curcumin allein keine hohe Bioverfügbarkeit aufweist, sollten Curcumin-Ergänzungsmittel eine Methode nutzen, um diese Bioverfügbarkeit zu erhöhen. Zu den Methoden gehören die Verwendung von liposomalem Curcumin, die Formulierung von Curcumin in Nanopartikeln oder Phospholipidkomplexen oder die Zugabe von Adjuvantien wie Piperin aus schwarzem Pfeffer. 

Andere Möglichkeiten zur Unterstützung der Lungengesundheit

  • Vitamin A aus der Nahrung: Ein ausreichender Vitamin-A-Spiegel wird mit einer verbesserten Lungengesundheit in Verbindung gebracht. Es hat sich jedoch gezeigt, dass die Einnahme von zusätzlichem Vitamin A die Atemwegserkrankungen verschlechtert. Daher wird die Zufuhr von Vitamin A über die Nahrung empfohlen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an vorgeformtem Vitamin A (Retinol) gehören Leber, Milch, Fischöl und Eier. Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an der Vorstufe von Vitamin A (Carotinoiden) gehören Karotten, Brokkoli, Spinat, Süßkartoffeln und andere grüne oder orangefarbene Obst- und Gemüsesorten.  
  • Rauchen verboten
  • Minimieren Sie die Belastung durch Umweltschadstoffe
  • Regelmäßige und moderate Aerobic-Übungen 

      Das Wichtigste zum Mitnehmen:

      • Die Unterstützung der Lungen- und Atemwegsgesundheit ist wichtig, um Krankheitserreger, Viren und Krankheiten während der Grippesaison zu bekämpfen. 
      • Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die die Lungengesundheit unterstützen können, gehören die Vitamine C und D, N-Acetylcystein (NAC), Ginseng, Chinesisches Helmkraut, Cordyceps und Curcumin. 
      • Zu den Lebensgewohnheiten, die die Gesundheit der Atemwege unterstützen, gehören die Zufuhr von Vitamin A in der Nahrung, das Nichtrauchen, die Minimierung der Schadstoffbelastung und die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Aerobic-Übungsroutine. 

       


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      Verweise:

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