Artikel zur Langlebigkeit

Welche Glaubenssätze machen Sie ungesund und unglücklich?

Welche Glaubenssätze machen Sie ungesund und unglücklich?

Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist eine komplexe und wechselseitige Beziehung, die weit mehr als nur Ihren emotionalen Zustand beeinflusst. Unsere Überzeugungen und die Geschichten, die wir uns Tag für Tag erzählen (manchmal wahr, meistens nicht), können einen erheblichen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. In diesem Artikel untersuchen wir die wichtigsten Überzeugungen, die Sie davon abhalten, die glücklichste und gesündeste Version Ihrer selbst zu sein, und die besten Möglichkeiten, diese zu ändern, um mit zunehmendem Alter eine bessere Denkweise zu entwickeln. 

8 Denkweisen, die Sie ungesund und unglücklich machen

Negatives Selbstgespräch

Wenn Ihr innerer Monolog ständig Ihr Gewicht, Ihr Aussehen oder Ihren Charakter kritisiert, kann es äußerst schwierig sein, sich gut zu fühlen. Diese selbstkritischen, pessimistischen und negativen Gedanken und Geschichten können die Motivation beeinträchtigen, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl schwächen und zu psychischen Störungen beitragen.

Chronisches negatives Selbstgespräch hat auch körperliche Auswirkungen, darunter geschwächtes immunsystem, muskelverspannungen und schlechte kognitive leistung. Die Verbindung zwischen Körper und Geist darf nicht ignoriert werden – sie ist einer der wichtigsten Glaubenssätze, die Ihre Gesundheit und Ihr Glück beeinflussen, und es ist wichtig, daran zu arbeiten, um eine bessere körperliche und geistige Gesundheit zu erreichen.

Alles-oder-Nichts-Mentalität

Viele Menschen glauben, dass sie ihr ganzes Leben umkrempeln müssen, um gesund zu werden, oder dass sich Bewegung nur dann lohnt, wenn man nach zwei Stunden harter Arbeit schweißgebadet das Haus verlässt. Eine andere Überzeugung ist, dass eine „schlechte“ Mahlzeit oder ein Tag auf der Couch ausreichen, um ihren gesunden Lebensstil zu ruinieren; deshalb sollten sie für den Rest der Woche alles über Bord werfen. 

Der Glaube, dass ein kleiner Rückschlag Ihre gesamte Anstrengung zunichte macht, kann zu einem Gefühl des Versagens und der Entmutigung führen. Gesundheit ist kein „Alles oder Nichts“. Wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie sich nicht so gut gesund ernähren und bewegen, fangen Sie am nächsten Tag einfach wieder damit an. Und wenn es um Bewegung geht, ist weniger manchmal mehr. Übermäßiges Training kann auch gesundheitsschädlich sein, und nicht jeder muss jeden Tag intensives Cardiotraining machen, um gesund zu sein (tatsächlich tun das die meisten Menschen nicht).

Ignorierung Der Psychischen Gesundheit

Natürlich führt das Ignorieren psychischer Probleme dazu, dass Sie unglücklich bleiben, es kann aber auch zu verschiedenen körperlichen Gesundheitsproblemen führen. 

Symptome im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit können viele verschiedene Formen annehmen, darunter hoher Stress, Angst- oder Depressionsgefühle, gedrückte oder unberechenbare Stimmung, schlechter Schlaf, emotionales Essen und zu wenig oder zu viel Bewegung. 

Was die körperliche Gesundheit betrifft, kann hoher Stress zu erhöhten Cortisolwerten führen, die nahezu jedes System in unserem Körper stören können, darunter die Herz-Kreislauf-Funktion, die Immungesundheit, die Verdauung, die Wahrnehmung und sogar die Fortpflanzung. Ebenso sind depressive Störungen verlinkt zu einer schnelleren biologischen alterung.

Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, gleichzeitig die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Sie müssen sich jedoch nicht allein auf Bewegung verlassen, um Ihren psychischen Gesundheitszustand zu verbessern. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen. 

Süchtig nach der Waage

Obwohl das Körpergewicht ein wichtiger Indikator für die Gesundheit sein kann und es sinnvoll ist, sein Gewicht über einen längeren Zeitraum im Auge zu behalten, kann es für manche Menschen schädlich sein, sich zu sehr auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren. 

Wenn Sie sich täglich (oder mehrmals täglich) auf die Waage stellen und feststellen, dass sich Ihre Stimmung aufgrund der gemessenen Werte ändert, ist es an der Zeit, Ihr Verhältnis zur Waage zu überdenken. 

Da unser Gewicht allein an einem Tag um mehrere Pfund schwanken kann, je nachdem, was wir essen, trinken, wie viel wir schwitzen oder trainieren, ist das tägliche Wiegen kein zuverlässiger Indikator für unseren allgemeinen Gesundheitszustand. Dies gilt insbesondere, wenn wir regelmäßig Krafttraining machen, da wir durch Muskelmasse zunehmen können – was sich jedoch nicht auf einer normalen Waage zeigt. Dies kann zu Entmutigungsgefühlen führen, obwohl unser Körper durch den Muskelaufbau tatsächlich gesünder wird. 

Wenn das auf Sie zutrifft, legen Sie die Waage einen Monat lang beiseite und beurteilen Sie Ihren Gesundheitszustand stattdessen anhand Ihres Körpergefühls und der Passform Ihrer Kleidung. Wenn Sie sich in Zukunft weniger „waagensüchtig“ fühlen, können Sie versuchen, sich einmal pro Woche oder alle zwei Wochen zur gleichen Tageszeit zu wiegen. 

Deprivationsorientierte Diäten

Der Gedanke, dass „gesundes Essen bedeutet, auf gutes Essen zu verzichten“, ist ein schädlicher Glaube. Ein gesunder Lebensstil ist nicht als Entbehrung und Folter gedacht. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Dinge, die Sie gerne tun und essen. Nur weil jemand, der gesund aussieht, eine Saftkur und täglich Hot Yoga macht, heißt das nicht, dass Sie das auch tun müssen (oder sollten). Modediäten, extreme Einschränkungen und auf Entbehrung ausgerichtete Diäten sollten der Vergangenheit angehören. Streben Sie nach nahrhaften, sättigenden Mahlzeiten, die Proteine, gesunde Fette, polyphenolreiche Pflanzen und Kräuter sowie ballaststoffreiche Kohlenhydrate enthalten. 

Selbstsabotage

Zu den verbreiteten Überzeugungen, die dazu führen können, dass Sie ungesund oder unglücklich leben, gehören: „Ich bin eben so“, „Das sind meine Gene und die kann ich nicht ändern“ oder „Ich bin zu alt, um etwas Neues anzufangen.“

Keine dieser Aussagen ist wahr – aber sie sind selbstzerstörerisch und lassen Sie in Ihrer aktuellen Gesundheitssituation stecken bleiben. Selbst wenn Ihre ganze Familie an der Krankheit XYZ leidet, heißt das nicht, dass Sie dazu verdammt sind. Selbst wenn Sie 80 sind und noch nie Sport getrieben haben, heißt das nicht, dass Sie nicht heute (sicher) mit dem Training beginnen sollten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. 

Wie bei negativen Selbstgesprächen können solche Aussagen eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Wenn Sie sich ständig sagen, dass Sie etwas nicht können oder dass Sie immer ungesund sein werden, wird das wahrscheinlich auch so bleiben. 

Suche Nach Externer Bestätigung

Eine Überbetonung des äußeren Erscheinungsbilds oder der Anerkennung durch andere ist ein guter Weg, unglücklich zu bleiben. Wenn Sie sich ausschließlich auf Ihr Aussehen konzentrieren, kann Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihr Glück abnehmen.

Es ist zwar nicht eitel, sich darum zu kümmern, wie man aussieht oder sich präsentiert, aber es ist schädlich für die geistige Gesundheit, nur Kümmern Sie sich nicht um Ihr Aussehen, sondern darum, wie Sie sich fühlen. Die Suche nach Bestätigung durch andere kann zu geringem Selbstwertgefühl und vielen anderen schädlichen Überzeugungen führen, über die wir bereits gesprochen haben.

Sofortige Befriedigung

Und schließlich ist die Erwartung unmittelbarer Ergebnisse ein negatives Glaubensmuster. Unsere Kultur ist süchtig nach sofortiger Befriedigung geworden, und die Auswirkungen beginnen sich zu zeigen. Wenn wir heute auf Knopfdruck Essen bestellen oder Social-Media-Apps öffnen können, sobald uns ein Anflug von Langeweile überkommt, ist unser Gefühl der verzögerten Befriedigung fast obsolet. 

Wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht, erwarten die Menschen Ergebnisse über Nacht, aber echte Veränderungen brauchen Zeit und Mühe. Um dies zu verbessern, setzen Sie sich kleine Meilensteine ​​auf Ihrem Weg zur Gesundheit und üben Sie, kleinere, unmittelbarere Belohnungen hinauszuzögern, um Ihre Toleranz gegenüber aufgeschobener Belohnung zu stärken. 

Möglichkeiten zur Entwicklung einer besseren Einstellung für Gesundheit und Langlebigkeit

  • Setzen Sie Realistische Ziele. Veränderungen passieren nicht über Nacht. Obwohl Sie in kurzer Zeit kleine und positive Veränderungen feststellen können – wie strahlendere Augen, reinere Haut oder weniger Blähungen –, sollten Sie wissen, dass es Wochen bis Monate dauern kann, bis Sie einen signifikanten Gewichtsverlust, Muskelzuwachs oder verbesserte Biomarker feststellen. 
  • Siege, Die Keine Maßstäbe Setzen. Gesundheit ist so viel mehr als nur Ihr Körpergewicht. Besonders wenn Sie durch das Wiegen negativ getriggert werden, konzentrieren Sie sich auf Erfolge, die nicht auf der Waage liegen, wie z. B. dass Sie Ihre Hose leichter zuknöpfen können, dass Sie sich im Fitnessstudio stärker fühlen, dass Sie Ihr Kind tragen können, ohne müde zu werden, oder dass Sie eine anstrengende Wanderung machen können, die auf Ihrer Wunschliste stand.
  • Lernen Sie die Signale von Hunger und Sättigung kennen. Wenn Sie unter emotionalem Essen oder Naschen aus Langeweile leiden, ist es wichtig, dass Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers achten. Einige Tipps sind, beim Essen alle Ablenkungen zu beseitigen, um sich auf das Essen vor Ihnen zu konzentrieren, kleinere Bissen mit etwas Zeit zwischen den Bissen zu nehmen und sich regelmäßig zu fragen (und zu versuchen, ehrlich zu antworten), wo Sie auf einer Hungerskala von 0 bis 10 stehen. Es wird empfohlen, zu essen, wenn Ihr Hunger bei etwa 3 liegt (mäßig hungrig) und mit dem Essen aufzuhören, wenn Ihr Hunger bei etwa 6 oder 7 liegt (angenehm satt oder zufrieden).
  • Ruhe und Erholung sollten Priorität haben. Wenn Sie sich mit der Hektikkultur, pausenloser Arbeit oder übermäßigem Training identifizieren, sehnt sich Ihr Körper wahrscheinlich nach Ruhe und Erholung. Möglicherweise haben Sie einen erhöhten Cortisolspiegel und chronischen Stress, der sich sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt. Ein guter Anfang ist, zusätzlich Meditationsübungen durchzuführen und 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu priorisieren. 
  • Verkörpern Sie Selbstliebe. Negatives Selbstgespräch ist eine der Hauptursachen für geringes Selbstwertgefühl, das sich dramatisch auf die geistige Gesundheit und das Glück auswirkt. Schätzen Sie Ihren Körper für das, was er kann, und konzentrieren Sie sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Stimmung, nicht nur auf das Aussehen. Wenn es Ihnen unmöglich erscheint, freundlich mit sich selbst zu sprechen, hören Sie sich zunächst positive Affirmationen an oder machen Sie eine geführte Selbstliebe-Meditation, um Ihren Geist zu trainieren, freundliche Worte zu verwenden. 
  • Akzeptieren Sie Die Aufgeschobene Befriedigung. Anstatt nach schnellen Lösungen oder drastischen Diäten zu suchen, sollten Sie schrittweise und nachhaltige Veränderungen anstreben, die zu langfristigem Erfolg führen. Seien Sie sich bewusst, dass echte Veränderungen Zeit brauchen. 
  • Betonen Sie Nährstoffreiche Lebensmittel. Gesunde Ernährung besteht nicht nur aus Salaten und grünem Saft. Diese Lebensmittel enthalten zwar Nährstoffe, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, sich nahrhaft zu ernähren, die für Sie funktionieren. Manche Menschen kommen mit einem schrittweisen Ansatz besser zurecht (z. B. indem sie diese Woche zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse hinzufügen und sich dann nächste Woche ein weiteres Ziel setzen). Andere profitieren dagegen von einer Methode, bei der sie von heute auf morgen aufhören (z. B. indem sie alles in der Küche wegwerfen und morgen mit einer gesunden, zuckerarmen und nährstoffreichen Ernährung beginnen). Eines sollten wir alle tun: ausreichende Mengen an eiweiß und hohe mengen an polyphenolreiche pflanzen
  • Finden Sie Übungen, Die Ihnen Spaß Machen. Wenn Sie Laufen hassen, melden Sie sich nicht für einen Halbmarathon an. Machen Sie die Übungen, die Ihnen am meisten Spaß machen, und Sie werden konsequenter sein. Die meisten Erwachsenen verlieren jedoch jedes Jahr ab dem mittleren Alter und darüber hinaus an Muskelmasse, sodass eine Form von Kraft- oder Widerstandstraining erforderlich ist, um diese Statistiken zu bekämpfen. 
  • Achtsamkeit und psychische Gesundheit. Integrieren Sie Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag, um präsent zu bleiben und den gegenwärtigen Moment zu schätzen. Meditation, Atemarbeit und Dankbarkeitsübungen können Ihnen helfen, achtsamer zu sein, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und Ihnen zu ermöglichen, über die positiven Aspekte Ihres Lebens nachzudenken. Außerdem: achtsamkeitspraktiken sind verbunden mit langlebigkeit, herz-kreislauf-gesundheit und langsamere biologische alterung.
  • Akzeptieren Sie Die Veränderungen, Die Mit Dem Alter Einhergehen. Jeder Mensch altert jeden Tag und mit dem Alter kommen körperliche Veränderungen. Sie werden nicht mehr denselben Körper haben wie mit 20 und das ist in Ordnung. Wir können einen starken und gesunden Körper anstreben und gleichzeitig akzeptieren, dass einige Dinge etwas anders sein werden. Forschung hat gezeigt, dass menschen mit einer positiven einstellung zum altern im durchschnitt 7,5 jahre länger leben als menschen mit einer negativen einstellung zum altern. 
  • Hören Sie Auf, Sich Selbst Zu Sabotieren. Ein guter Anfang ist, die negativen und selbstzerstörerischen Gedanken, die Ihnen in den Kopf kommen, aktiv herauszufordern und zu hinterfragen. Fragen Sie sich, ob diese Gedanken tatsächlich wahr sind und ob es alternative, positivere Interpretationen dieses Gedankens geben könnte. 
  • Finden Sie Ihr Unterstützungssystem. Der Weg zur Gesundheit kann eine Herausforderung sein, und die Unterstützung von Freunden, Familie oder sogar Fremden im Internet kann motivierend und ermutigend sein, weiterzumachen. Starke soziale Bindungen sind auch mit Langlebigkeit, besserer geistiger und körperlicher Gesundheit und langsameren Anzeichen biologischer Alterung verbunden. 

Ihre Imbissbuden

Um die beste Version von sich selbst zu werden, braucht es so viel mehr als eine Zahl auf einer Waage oder was man bei einer Mahlzeit isst. Echte und dauerhafte Gesundheit und Glück entstehen zum Teil dadurch, dass man seine Denkweise auf Selbstliebe, Dankbarkeit, Erfolge, die nicht auf der Waage liegen, und realistische Zielsetzungen und Trainingsroutinen umstellt. Zu gesunden Überzeugungen gehört auch, sich auf Belohnungsaufschub zu konzentrieren, der geistigen Gesundheit und Genesung Priorität einzuräumen und zu wissen, dass wesentliche körperliche Veränderungen nicht über Nacht passieren. Stärker zu werden kann sich positiver auf Ihre zukünftige Gesundheit auswirken als dünner zu werden, und die Schaffung solider Unterstützungssysteme kann einen enormen Einfluss auf Ihren Weg zu mehr Gesundheit und Glück haben. 


Verweise:

Kim J, Kwon JH, Kim J, et al. Die Auswirkungen von positivem oder negativem Selbstgespräch auf die Veränderung der funktionellen Konnektivität des Gehirns durch die Durchführung kognitiver Aufgaben. Sci Rep. 2021;11(1):14873. Veröffentlicht am 21. Juli 2021. doi:10.1038/s41598-021-94328-9

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