Artikel zur Langlebigkeit

Was würde ein Harvard-Forscher tun? Ein detaillierter Blick auf die Nahrungsergänzung, Ernährung und den Lebensstil eines Top-Langlebigkeitsexperten

Was würde ein Harvard-Forscher tun? Ein detaillierter Blick auf die Nahrungsergänzung, Ernährung und den Lebensstil eines Top-Langlebigkeitsexperten

Wenn Sie sich für Anti-Aging interessieren – sei es aus vorübergehender Neugier oder als ausgewachsener Fanatiker – verfolgen Sie wahrscheinlich die Arbeit prominenter Forscher auf dem Gebiet der Langlebigkeit. Die vorherrschende Meinung unter diesen Experten ist, dass ungesundes Altern kein unvermeidlicher Aspekt des Lebenswegs ist. Die gezielte Ausrichtung auf bestimmte zelluläre und biologische Prozesse könnte die Alterung und den damit verbundenen Rückgang nicht nur verlangsamen, sondern möglicherweise auch umkehren. 

Einige Top-Langlebigkeitsexperten sehen trotz ihres fortgeschrittenen Alters bemerkenswert jugendlich aus und verkörpern die Prinzipien, die sie vertreten. Sind Sie neugierig, was diese Wissenschaftler routinemäßig konsumieren, trinken und ergänzen? Auch wenn sie bestimmte Marken möglicherweise nicht unterstützen, sind viele offen in Bezug auf ihre Ernährungs- und Nahrungsergänzungsmittelauswahl. Hier finden Sie einen detaillierten Einblick in die Kuren, die manche zur Erhaltung ihres jugendlichen Glanzes empfehlen. 

Warum wir altern und warum wir es nicht müssen 

Aktuelle Bestseller auf diesem Gebiet bieten faszinierende Erzählungen, die die herkömmliche Meinung über das Altern in Frage stellen. Sie beschreiben die proaktiven Schritte, die unternommen werden, um das Leben nicht nur zu verlängern, sondern auch sicherzustellen, dass es lebendig bleibt. Bei der übergeordneten Botschaft geht es nicht nur darum, das Leben um Jahre zu verlängern, sondern darum, diesen zusätzlichen Jahren Leben einzuhauchen und dabei die Vitalität über die bloße Existenz zu stellen. Der vielversprechende Horizont deutet darauf hin, dass das Erreichen eines reifen Alters bald eine Erwartung und keine Ausnahme sein könnte. Es könnte eine Zeit kommen, in der wir es nicht nur Langlebigkeit nennen; wir werden es einfach als „Leben“ kennen. 

nahrungsergänzungsmittel für gesundes Altern

Ergänzungspaket zur Langlebigkeit 

Während es aufgrund unserer langen Lebensspanne und ethischen Überlegungen nach wie vor schwierig ist, klinische Studien am Menschen durchzuführen, zeigt die Forschung zu vielen Verbindungen vielversprechende Ergebnisse. Die Fortschritte vollziehen sich in einem atemberaubenden Tempo. Die Kluft zwischen bahnbrechenden Entdeckungen und ihrer Umsetzung in konkrete Therapien wird immer kleiner und läutet eine Ära beispiellosen Gesundheitspotenzials ein. Diese Transformation wird durch engagierte, forschungsorientierte Unternehmen vorangetrieben, die sowohl wissenschaftliche Genauigkeit als auch Verbraucherzugänglichkeit in den Vordergrund stellen. Ihr Engagement stellt sicher, dass diese innovativen Nahrungsergänzungsmittel nicht nur auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren, sondern auch erschwinglich verfügbar sind. Für diejenigen, die leidenschaftlich daran interessiert sind, das Versprechen eines längeren, lebendigen Lebens zu nutzen, war die Zukunft noch nie so rosig. 

  • NMN: 1.000 mg (1 Gramm) jeden Morgen 

NMN (Nikotinamid-Mononukleotid) ist eine Vorstufe des lebenswichtigen Coenzyms NAD+ (Nikotinamid-Mononukleotid) – einer Verbindung, die von jeder Zelle unseres Körpers benötigt wird, aber mit zunehmendem Alter stark abnimmt. Gleichzeitig mit diesem Rückgang des NAD+ nehmen die Anzeichen einer beschleunigten Alterung oder eines physiologischen Verfalls zu – dysfunktionale Veränderungen, die in allen Organsystemen auftreten und zu Krankheitszuständen beitragen können. NMN und NR sind beide NAD+-Vorläufer und beide zeigen klinische Ergebnisse bei der Anhebung von NAD+ auf ein jugendlicheres Niveau. Manche Menschen finden, dass NMN ihnen hilft, sich energiegeladener und vitaler zu fühlen, während andere mit NR bessere Ergebnisse erzielen. Probieren Sie am besten beides aus und entscheiden Sie selbst, welches für Sie das Beste ist.  

  • Resveratrol: 1 Gramm jeden Morgen  

Versuchen Sie, Ihr NMN oder NR mit 1 Gramm Resveratrol in ein paar Löffel Joghurt zu mischen, was die Bioverfügbarkeit der Verbindungen erhöht. 

Resveratrol ist eine natürliche Verbindung, die in roten Trauben und Wein, Kakao, Erdnüssen, Himbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren vorkommt. Es wirkt als starkes Antioxidans und aktiviert eine Familie langlebigkeitsfördernder und NAD+-abhängiger Proteine, sogenannte Sirtuine. Resveratrol und NMN es wird auch angenommen, dass sie synergetisch wirken – der Konsum des einen verstärkt den angeblichen Nutzen des anderen.  

  • Vitamin D: 2.000 IE oder mehr 

Vitamin D, das manchmal auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet wird, wird in der Haut als Reaktion auf Sonneneinstrahlung produziert. Allerdings bekommen die meisten Menschen nicht genug von diesem lebenswichtigen Vitamin. Obwohl Vitamin D am häufigsten wegen seiner positiven Wirkung auf die Knochengesundheit angepriesen wird, wirkt es sich auch auf viele andere Arten auf die menschliche Gesundheit aus, unter anderem durch die Modulation der Aktivität von mindestens 200 unserer Gene.  

  • Vitamin K2  

Vitamin K2, die weniger bekannte Form des fettlöslichen Vitamin K, kommt in fermentierten Sojabohnen namens Natto, Leber, bestimmten Hartkäsesorten, Butter aus Weidehaltung und Eigelb vor. Es wird angenommen, dass Vitamin K2 die Knochen-, Stoffwechsel-, Mund-, Herz- und kognitive Gesundheit unterstützt. 

  • Quercetin: Bis zu 500 mg pro Tag 

Quercetin ist eine Verbindung aus der Familie der Flavonoide, einer Gruppe antioxidantienreicher Moleküle, die in Obst, Gemüse und Kräutern vorkommen. Die wichtigsten Nahrungsquellen für Quercetin sind Äpfel, Zwiebeln, Paprika, Blattgemüse, Beeren, Spargel und Kapern.  

Untersuchungen haben ergeben, dass Quercetin die hochselektive Grenze zwischen dem zirkulierenden Blut und dem Nervensystem, die sogenannte Blut-Hirn-Schranke, überwinden kann, wodurch die Verbindung die Gesundheit und Wahrnehmung des Gehirns unterstützt. Darüber hinaus wirkt Quercetin als Sirtuin-Aktivator, insbesondere mit Sirtuin-1 (SIRT1).  

Trotz vielversprechender Ergebnisse in Tierversuchen haben Studien zur Quercetin-Supplementierung am Menschen jedoch nicht immer zu den gleichen positiven Ergebnissen geführt. Diese Diskrepanz könnte darauf zurückzuführen sein, dass Quercetin im menschlichen Darm nur eine geringe Bioverfügbarkeit aufweist – was bedeutet, dass es für unseren Körper schwierig ist, es effektiv zu verdauen und aufzunehmen. Darüber hinaus kann Quercetin zwar die Blut-Hirn-Schranke passieren, die Penetrationsfähigkeit der Verbindung, die das Gehirn erreicht, ist jedoch möglicherweise zu gering, um die Wahrnehmung zu beeinträchtigen.  

  • Fisetin 

Fisetin ist wie Quercetin ein Nahrungsflavonoid und Antioxidans, das in Laborforschungen zur Verlängerung der Lebensdauer von Mäusen und Würmern gefunden wurde. Sowohl Quercetin als auch Fisetin gelten als Senolytika bzw. als Verbindungen, die alternde Zellen abtöten können – Zellen, die aufgehört haben zu wachsen und sich zu teilen, aber trotz fehlender Funktion im Körper verbleiben. Es wird angenommen, dass eine Anhäufung zellulärer Seneszenz ein großer Teil des Alterungsrätsels ist.  

Viel Gemüse und pflanzliche Lebensmittel unterstützen die Langlebigkeit

Diät und Ernährung 

Selbst Forscher auf dem Gebiet der Langlebigkeit sind mit ihren Ernährungs- und Lebensgewohnheiten nicht perfekt, aber einige scheinen sich so weit wie möglich an die folgenden Ideale zu halten:   

  • Eine Tasse kaffee pro Tag, gefolgt von reichlich grüner Tee  
  • Minimale Mengen an zugesetztem Zucker, Brot, Nudeln, Desserts und rotem Fleisch. 
  • Viele gemüse und pflanzliche Lebensmittel 
  • Intermittierende Fasten: Eine oder mehrere Mahlzeiten pro Tag auslassen 

Übung und Bewegung 

  • Gehen ständig 
  • Gewichtheben oder boxen, etwa dreimal pro Woche  
  • Joggen 1 bis 2 Mal pro Woche 
  • Viel Zeit darin verbringen natur 

Lebensstilentscheidungen 

  • Versuchen sauna wöchentlich, gefolgt von einem eiskalten Bad oder kryotherapie (5-10 Minuten in einer supergekühlten Box stehen lassen). Es wird angenommen, dass eine solche Änderung der Körpertemperatur die Aktivierung sowohl des braunen Fetts, das die Stoffwechselgesundheit unterstützt, als auch der Mitochondrien – den Energieproduktionszentren unserer Zellen – induziert. 
  • Vermeiden Sie Mikrowellen-Kunststoffe, übermäßige UV-Belastung, Röntgenstrahlen und CT-Scans – Diese können oxidativen Stress erzeugen, eine Ansammlung entzündlicher und schädlicher Verbindungen, die als reaktive Sauerstoffspezies bezeichnet werden.  
  • Rauchen verboten – das ist ein Kinderspiel!  

Obwohl es immer mehr Belege dafür gibt, dass die oben genannten täglichen Nahrungsergänzungsmittel und Gewohnheiten sich positiv auf die Langlebigkeit auswirken, müssen Sie sicherlich nicht alle diese Entscheidungen wiederholen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen. Darüber hinaus befinden sich viele der genannten Verbindungen noch in einem frühen Forschungsstadium – insbesondere wenn es um Studien am Menschen geht. Es gibt ein paar Dinge, die allgemein empfohlen werden können, wie zum Beispiel Sport treiben, mehr Gemüse essen und den Zuckerkonsum einschränken, aber was die Nahrungsergänzungsmittel betrifft, versuchen Sie, eine Diät zu finden, die am besten zu Ihnen und Ihren individuellen Bedürfnissen passt. 



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