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Warum Sie Vitamin D3 mit Vitamin K2 kombinieren müssen, um die Knochengesundheit im Alter zu unterstützen

Warum Sie Vitamin D3 mit Vitamin K2 kombinieren müssen, um die Knochengesundheit im Alter zu unterstützen

Das allgemein als „Sonnenvitamin“ bezeichnete Vitamin D3 wird in unserer Haut produziert, nachdem es den UVB-Strahlen der Sonne ausgesetzt wurde. Doch es ist nicht immer so einfach, genug davon zu bekommen, wie es scheint, denn Faktoren wie die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, die zunehmende Zeit, die wir drinnen verbringen, der Breitengrad unseres Wohnortes und die Hautfarbe spielen alle eine Rolle dabei, wie viel Vitamin D wir aus der Sonne herstellen können.  

Obwohl die Vorteile von Vitamin D weitreichend sind – von einer besseren Stimmung über die Atmungsfunktion bis hin zur Darmgesundheit – ist es vor allem für seine Rolle bei der Stärkung der Knochen bekannt. Vitamin D wirkt jedoch nicht allein – es benötigt Vitamin K2, um seine Aufgabe zu erfüllen. Während Sie diese beiden Nahrungsergänzungsmittel sicherlich getrennt einnehmen können, kann eine Kombination – wie sie in den D3 + K2-Kapseln von ProHealth Longevity zu finden ist – alle Ihre Knochenaufbaugrundlagen abdecken. 

Vitamin D3

Die am leichtesten zugängliche Quelle für Vitamin D ist Sonnenschein, da nur eine Handvoll Lebensmittel das Vitamin von Natur aus enthalten, darunter fetter Fisch (wie Lachs, Makrele und Thunfisch), Lebertran, einige Pilze, Eigelb und einige Milchprodukte. 

Allerdings sind Vitamin-D-Ergänzungsmittel oft eine kluge Wahl, um optimale Werte zu erreichen, da Nahrungsquellen nicht sehr viel Vitamin D enthalten – ein Ei enthält beispielsweise nur 44 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D, während Nahrungsergänzungsmittel üblicherweise 4.000–6.000 IE enthalten .

Vorteile von Vitamin D

  • Knochengesundheit: Vitamin D reguliert die Aktivität von Phosphor und Kalzium – zwei Nährstoffe, die für eine ordnungsgemäße Knochenmineralisierung notwendig sind. Mit zunehmendem Alter kann ein Mangel an Vitamin D zu Knochenerweichung, Verlust der Knochenmineraldichte und Knochenbrüchen führen. Forschung zeigt, dass jede Verringerung des Vitamin-D-Spiegels im Serum um 10 ng/ml mit einem um 33 % erhöhten Risiko für Hüftfrakturen bei postmenopausalen Frauen verbunden ist.
  • Unterstützung des Immunsystems: Vitamin D spielt eine Rolle bei der angeborenen Immunantwort, die die erste Verteidigungslinie gegen eindringende Krankheitserreger darstellt. Es trägt dazu bei, die Produktion antimikrobieller Verbindungen und anderer defensiver Immunzellen zu steigern und die physische Barrierefunktion der Zellen zu stärken, um Krankheitserreger fernzuhalten. In Eins metaanalyse, Menschen, die Vitamin-D-Präparate einnahmen, hatten ein um 19 % geringeres Risiko, Infektionen der Atemwege zu entwickeln. 
  • Stimmungsunterstützung: Der therapeutische Einsatz von Sonnenschein oder Lichttherapie bei Stimmungsstörungen wird seit Jahrhunderten eingesetzt. Obwohl die Sonne Vorteile hat, die über Vitamin D hinausgehen, studien zeigen, dass Vitamin-D-Ergänzungen die Stimmung und die psychische Gesundheit deutlich verbessern.
  • Unterstützung der Herzgesundheit: Vitamin D unterstützt die Gesundheit des Herzens, indem es dafür sorgt, dass sich Kalzium im Gefäßgewebe nicht ansammelt (oder verkalkt) – wozu es Vitamin K2 benötigt. Es kann auch einen gesunden Blutdruck und einen gesunden Glukosestoffwechsel unterstützen. 
vitamin D in Lebensmitteln

    Vitamin K2

    Vitamin K2 ist eine Sammlung von Verbindungen, die als Menachinone bekannt sind, wobei die lebenswichtigsten Formen MK-4 und MK-7 sind. MK-4 kommt nur in bestimmten tierischen Lebensmitteln vor, während MK-7 in fermentierten Lebensmitteln häufiger vorkommt, da es von Bakterien synthetisiert wird. Von den Menachinonen ist MK-7 am besten in der Lage, die Knochen und die Leber zu erreichen, während MK-4 am effizientesten auf andere Gewebe, wie das Herz, wirkt. 

    Obwohl Vitamin K1 in grünem Blattgemüse weit verbreitet ist, ist Vitamin K2 etwas schwieriger zu finden, wobei die Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin-K2-Gehalt Leber und Natto (fermentierte Sojabohnen) sind. Zu den anderen Lebensmitteln mit geringerem Vitamin-K2-Gehalt gehören Eigelb, Butter von grasgefütterten Tieren, dunkles Hühnerfleisch und einige Hartkäsesorten wie Jarlsberg, Schweizer Käse und Münster. 

    Vorteile von Vitamin K2

    Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin K2 besteht darin, zu verhindern, dass sich Kalzium in Bereichen ablagert, in denen es sich nicht ansammeln sollte, etwa in Blutgefäßen und Nieren, wo Verkalkung keine gute Sache ist. Stattdessen hilft Vitamin K2 dabei, Kalzium dorthin zu befördern, wo es benötigt wird: zu den Knochen und Zähnen.

    • Stärkt die Knochen: Der knochenstärkung die Rolle von Vitamin K2 wurde zusammen mit der Entdeckung von Osteocalcin entdeckt – einem Protein, das die Vitamine D3 und K2 benötigt, um Kalzium aus dem Blutkreislauf in die Knochen zu leiten, wo es die Knochenmineraldichte erhöhen kann. 
    • Unterstützt die Zahngesundheit: Das Vitamin K2-abhängige Osteocalcin erhöht außerdem die Dentinproduktion, also das Gewebe unter dem Zahnschmelz, das die Bildung von Karies verhindert. Aufgrund seiner Fähigkeit, Kalzium aus dem Blutkreislauf aufzunehmen und in den Zähnen abzulagern, kann Vitamin K2 den mit zunehmendem Alter häufigen Zahnverlust verlangsamen.
      • Unterstützt die Herzgesundheit: Ein weiteres Protein, das auf Vitamin K2 angewiesen ist, ist das Matrix-GLA-Protein, das die Kalziumablagerung an den Arterienwänden hemmt. Da verkalkte Arterien zu einer Verengung der Blutgefäße und Herzerkrankungen führen, ist die Hemmung dieses Prozesses von Vorteil für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. 
      vitamin K2 unterstützt die Zahngesundheit:

        Diese Vorteile können in Kombination mit Vitamin D noch verstärkt werden, da diese beiden Vitamine synergetisch wirken. Als wichtiger Randbemerkung: Personen, die Blutverdünner und bestimmte andere Medikamente einnehmen, müssen auf Vitamin-K-Ergänzungsmittel verzichten, da das Vitamin die Wirkung dieser Medikamente erheblich verändert. 

        Warum Sie D3 und K2 kombinieren müssen

        Während sowohl Vitamin D3 als auch K2 für sich genommen von Vorteil sind, bilden sie ein dynamisches Duo, wenn es um die Gesundheit von Knochen und Herz geht. 

        Vitamin D3 hat die erste Aufgabe, nämlich Nahrungs- oder Ergänzungskalzium aus Ihrem Darm in den Blutkreislauf zu leiten. Dann ist Vitamin K2 für die Erledigung der Arbeit von entscheidender Bedeutung, da es das Kalzium aus dem Blut in Ihre Knochen und Zähne transportiert. Ohne ausreichend K2 kann Kalzium im Blutkreislauf verbleiben oder an Orte gelangen, an denen wir es nicht haben möchten – beispielsweise zur Verkalkung in Arterien und Gefäßgewebe und zu Herzproblemen.

        Daher ist es wichtig, sowohl Vitamin D3 als auch K2 zuzuführen – insbesondere, wenn Sie zusätzlich Kalzium einnehmen. 

        Der ProHealth Vorteil

        Die D3 + K2-Kapseln von ProHealth Longevity enthalten die ideale Menge beider Vitamine zur Unterstützung der Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit. In dieser Ergänzung finden Sie:

        • 5.000 IE (125 µg) Vitamin D3
        • 100 µg Vitamin K2 (MK-7)
        • 2,5 mg Bioperine, was die Aufnahme erleichtert 

        Darüber hinaus hält sich ProHealth an die Good Manufacturing Practices (GMPs), die eine gleichbleibende Reinheit und Wirksamkeit in jeder Charge gewährleisten, und unterzieht sich Tests durch Dritte durch Organisationen wie NSF International oder USP (United States Pharmacopeia).

        Mit dem Nahrungsergänzungsmittel D3 + K2 von ProHealth können Sie darauf vertrauen, dass Sie die richtige Menge beider Vitamine erhalten, um in jedem Alter starke Knochen zu unterstützen.

        Rezensiert von: Heather L. Makar

        Verweise: 

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