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Warum Ihr Mikrobiom für die Herzgesundheit wichtig ist

Warum Ihr Mikrobiom für die Herzgesundheit wichtig ist

In den komplizierten Falten unseres Dickdarms leben über 100 Billionen Bakterien, die unser Leben stärker beeinflussen, als wir wissen. Diese als Darmmikrobiom bekannte Ansammlung von Bakterien, die sich in unserem Darmtrakt befinden, ist natürlich für die Gesundheit unseres Verdauungssystems von entscheidender Bedeutung, aber immer mehr Untersuchungen zeigen, wie wichtig sie für unseren gesamten Körper – einschließlich des Herzens – ist.

In einem neueren Studienbereich, bekannt als darm-Herz-Achseforscher untersuchen, wie die Bakterien und Metaboliten in unserem Verdauungstrakt unser Herz-Kreislauf-System beeinflussen und wie die Ernährung unserer Darmmikrobiome auch unser Herz schützen kann.

Wie Ihr Mikrobiom Ihr Herz beeinflusst

Es wurde festgestellt, dass sich die Mikrobiome von Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen von denen gesunder Personen unterscheiden und Veränderungen bei den Darmbakterienarten und Metaboliten auftreten. Ungleichgewichte zwischen gesunden und ungesunden Bakterien – ein Zustand, der als Darmdysbiose bekannt ist – und eine Verringerung nützlicher Verbindungen, sogenannter kurzkettiger Fettsäuren, können bei der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine Rolle spielen. 

Entzündungen und kurzkettige Fettsäuren

Chronische Entzündungen sind ein bekannter Risikofaktor für Herzerkrankungen und das Gleichgewicht des Darmmikrobioms kann Entzündungsreaktionen im Körper beeinflussen. Bestimmte Bakterien im Darm produzieren Substanzen, die Entzündungen entweder fördern oder abschwächen und so die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen können.

Ein primärer Mechanismus, durch den das Mikrobiom Entzündungen beeinflusst, ist die Produktion kurzkettiger Fettsäuren (SCFAs) – Butyrat, Acetat und Propionat –, die entstehen, wenn Ballaststoffe im Darm fermentiert werden. Diese Verbindungen helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Darmschleimhaut zu schützen und das Mikrobiom vielfältig zu halten, indem sie als Nahrungsquelle für das Gedeihen gesunder Bakterien dienen. Eine starke Darmschleimhaut verhindert die Darmpermeabilität, die für die Herzgesundheit wichtig ist, da ein sogenannter „Leaky Gut“ dazu führt, dass entzündungsfördernde bakterielle Stoffwechselprodukte im Blut zirkulieren können.

Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit koronarer Herzerkrankung weniger Darmbakterien haben, die SCFAs produzieren – insbesondere Butyrat. Dies deutet darauf hin, dass verringerte SCFA-Mengen sich nachteilig auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken können. 

TMAO

Trimethylamin-N-oxid (TMAO) ist ein Metabolit, der von einigen Darmmikroben produziert wird. Bestimmte Bakterien können Nahrungsbestandteile (typischerweise solche, die in tierischen Produkten enthalten sind) in eine Substanz namens Trimethylamin (TMA) umwandeln, die dann zu Trimethylamin-N-oxid (TMAO) verstoffwechselt wird. Stamm von Bakterien, wie z Firmicutes, Proteobakterien, und Aktinobakterien, sind potenzielle TMA-Produzenten, während Bacteroidetes scheinen nicht in der Lage zu sein, TMA herzustellen.

Erhöhte TMAO-Spiegel werden mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, da angenommen wird, dass sie zur Arterienversteifung und Plaquebildung beitragen. Die Forschung zu TMAO und der Herzgesundheit ist jedoch anders nicht immer schlüssig und muss genauer untersucht werden, um zu verstehen, wie sich TMAO auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt, insbesondere seitdem viele Lebensmittel, die TMAO erhöhen (wie Meeresfrüchte, Vollmilchprodukte und Eier) sind gesundheitsfördernd.

Gesundheit des Immunsystems

Da sich 70 bis 80 % der körpereigenen Immunzellen im Darm befinden, wird immer deutlicher, dass die Funktion unseres Mikrobioms eine Rolle für die Funktion unseres Immunsystems spielt, was wiederum die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen kann.

Das Herz und das Immunsystem kommunizieren ständig über Hormone und Signalmoleküle, sogenannte Zytokine. Das Mikrobiom ist Teil dieses Crosstalks, da es am adaptiven Immunsystem beteiligt ist.

Adaptive Immunzellen, sogenannte T- und B-Zellen, befinden sich im Darm-assoziierten Lymphgewebe (GALT) der Darmwände. Diese Zellen fungieren als mikrobielle Sensoren, indem sie Überreaktionen auf harmlose Bakterien unterdrücken und gleichzeitig andere Immunzellen in den Darm rekrutieren, wenn eine schädliche Mikrobe vorhanden ist. B-Zellen erkennen fremde Antigene und produzieren Antikörper, um diesen Krankheitserreger gezielt zu bekämpfen und zu eliminieren. Die T-Zellen sind an der zellvermittelten Immunität beteiligt, die andere Immunzellen wie Zytokine und Phagozyten aktiviert, um Krankheitserreger abzutöten. 

Die Bakterien in unserem Darm verstärken die adaptive Immunantwort, indem sie die T-Zell-Differenzierung induzieren. Naive T-Zellen können sich in mehrere reife T-Zellen umwandeln, darunter natürliche Killerzellen und T-Helferzellen wie Th1, Th2 und regulatorische T-Zellen (T-regs). Jüngste forschung hat eine einzigartige Population von T-regs mit kardioprotektiven Eigenschaften gefunden und natürliche Killerzellen sind für den Schutz vor Herzschäden, Fibrose und Entzündungen von entscheidender Bedeutung. 

Warum Ihr Mikrobiom für die Herzgesundheit wichtig ist

Kardiovaskuläre Risikofaktoren

Die Darmmikrobiota beeinflusst auch verschiedene Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Funktionsstörungen, darunter blutdruck, Blutzucker sowie Lipid- und Cholesterinspiegel. Darmdysbiose wurde mit nachteiligen Veränderungen der Lipidprofile in Verbindung gebracht, die zum kardiovaskulären Risiko beitragen, einschließlich höherer LDL- und niedrigerer HDL-Werte sowie höherem Blutdruck. 

Dies kann durch die SCFA-Aktivität vermittelt werden, da diese von Mikroben produzierten Fettsäuren eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks, des Blutzuckers und des Fettstoffwechsels spielen. SCFAs waren gezeigt um die Cholesterinsyntheserate zu senken, was zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut führt. 

Top-Möglichkeiten zur Unterstützung Ihres Darmmikrobioms

  • Essen Sie Lebensmittel, die von Natur aus Probiotika enthalten, wie fermentiertes Gemüse, Sauerkraut, Kimchi, Joghurt und Kefir. 
  • Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Präbiotikadabei handelt es sich um faserige Verbindungen, von denen sich gesunde Darmbakterien ernähren können, um im Darm am Leben zu bleiben. Präbiotikareiche Lebensmittel sind unter anderem Zwiebeln, Knoblauch, Äpfel, Lauch und weniger reife Bananen. 
  • Nehmen Sie ein hochwertiges probiotisches Nahrungsergänzungsmittel das mindestens 1 Milliarde KBE (koloniebildende Einheiten) gesunder Bakterien pro Kapsel enthält. Probiotika mit mehreren Bakterienstämmen werden in der Regel für die allgemeine Darmgesundheit empfohlen, während größere Mengen an Bakterien einzelner Bakterienstämme auf spezifische Gesundheitsprobleme abzielen können. 
  • Begrenzen Sie den Zusatz von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. die nicht die Ballaststoffe enthalten, die Ihre Darmmikroben zum Überleben benötigen. Darüber hinaus wirkt sich eine übermäßige Zuckeraufnahme negativ auf das mikrobielle Ökosystem Ihres Darms aus, indem die Bakterienvielfalt verringert wird. 
  • Übung. Regelmäßige körperliche Aktivität wurde durchgeführt gezeigt um die Anzahl nützlicher Mikrobenarten zu erhöhen und die Bakterienvielfalt zu bereichern. 

    Die zentralen Thesen:

    Unser Darmmikrobiom unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern spielt auch eine wichtige Rolle beim Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Viele Darmmikroben oder von Mikroben produzierte Metaboliten (wie kurzkettige Fettsäuren und TMAO) beeinflussen die Herzgesundheit im Guten wie im Schlechten. Einige wirken auf Entzündungswege, während andere die Cholesterinsynthese und die Signalübertragung von Immunzellen verändern. Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms zu verbessern, einschließlich einer Ernährung, die reich an Präbiotika und Probiotika ist, regelmäßiger Bewegung und der Begrenzung des Konsums von zugesetztem Zucker.


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