Artikel zur Langlebigkeit

Grenzen – WARUM und WO wir sie in unserem Leben brauchen

Grenzen – WARUM und WO wir sie in unserem Leben brauchen

Eine Grenze ist definiert als alles, was eine Grenze markiert ... ein Bereich, in den wir weder hinein noch hinaus zulassen.

Der Single AM WICHTIGSTEN bestandteil einer Grenze ist derjenige, der sie schafft.
Letztlich sind wir für die Einhaltung und Einhaltung verantwortlich aufrechterhaltung diese Grenzen.

Wenn du

  • Es fällt Ihnen schwer, zu Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen NEIN zu sagen oder Ihre Zeit oft ehrenamtlich zu verbringen, und dennoch sind Sie ständig erschöpft und überfordert.
  • Machen Sie sich Sorgen darüber, was andere über Sie denken werden, wenn Sie dem Plan, der Aktivität oder der Entscheidung nicht zustimmen (auch wenn Sie damit nicht einverstanden sind oder sich unwohl fühlen).
  • Kämpfen Sie darum, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, sowohl im Privat- als auch im Berufsleben.
  • Finden Sie sich immer wieder in Situationen wieder, in denen Sie sich als Opfer fühlen ... „Wie bin ich in diesen Schlamassel geraten?“ „Warum passieren mir diese Dinge immer?“
  • Haben Sie häufig das Gefühl, dass wichtige Menschen in Ihrem Leben Sie nicht „respektieren“ oder „ausnutzen“ und empfinden Sie insgeheim einen Groll gegen sie.

Möglicherweise müssen Sie sowohl persönlich als auch beruflich Grenzen setzen und/oder verstärken.

Grenzen sind notwendig, denn sie helfen uns, uns auf das zu konzentrieren, was für uns am wichtigsten ist
und Beziehungen verbessern, indem klare Erwartungen und Verantwortlichkeiten geschaffen werden.


Schauen wir uns an, warum Grenzen für unser körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden so wichtig sind 5 einfache Übungen to wir behalten und bewahren sie in unserem Leben.

So wie die Grenze eines Eigentums, eines Staates oder eines Landes markiert, wo ein Territorium endet und ein anderes beginnt, gilt das Gleiche auch für menschliche Grenzen. Wir müssen zuerst wissenund geben Sie dann deutlich an, wo wir beginnen/enden und wo ein anderer endet und beginnt.

  • Zweitens müssen wir die Barriere oder Grenze schaffen, die jeden von uns in seinem eigenen Territorium hält.
  • Diese Grenzen können sein körperlichb. die Festlegung einer persönlichen Abstandsregel von 1 bis 3 Fuß oder die Entscheidung, dass Sie kein Umarmer sind oder dass Berührungen in irgendeiner Weise nur auf Einladung Ihrerseits akzeptabel sind.
  • Sie können sein geistig, zum Beispiel die Entscheidung, dass Sie sich nicht auf ein bestimmtes Verhalten einlassen, zum Beispiel eine politische Debatte, einen Klatsch oder einen Streit, wenn eine andere Person versucht, Sie einzubeziehen.
  • Wir können schaffen emotional grenzen für Situationen, in denen wir wissen, dass wir „Auslöser“ oder „Knöpfe“ haben, die andere drücken. Diese Art der Grenze ist besonders wichtig bei geliebten Menschen und Familienmitgliedern, da unsere emotionalen Bindungen oft unser Denken und Urteilsvermögen trüben.
  • Fachmann grenzen können eine Erweiterung unserer persönlichen Grenzen sein. Diese werden einfach am Arbeitsplatz geübt, um klare Rollen und Erwartungen aller Beteiligten zu schaffen und Missverständnisse und/oder Prozessausfälle zu vermeiden.
  • Endlich können wir kreieren spirituell grenzen, innerhalb derer wir unsere persönliche oder ruhige Zeit streng schützen. Dies kann die Zeit sein, die wir für eine spirituelle Praxis wie Gottesdienste, Meditation, Yoga, Spazierengehen oder Sport in der Natur aufwenden, die Zeit, die wir mit etwas verbringen, das wir lieben, oder einfach nur das Alleinsein.

Grenzen sind aus so vielen Gründen in unserem Leben wichtig. Sie helfen dabei, Rollen, Erwartungen und das Gleichgewicht in Beziehungen zu definieren, helfen uns aber auch dabei, zu definieren, wer und was wir sind, wofür wir stehen, und verhindern, dass wir diese persönliche Identität und diesen Selbstwert aus den Augen verlieren.

Ohne klare Grenzen in unserem Privat- und Berufsleben können viele von uns leicht zu Menschenlieblingen, Märtyrern und Opfern werden, was für alle Beteiligten weder gesund noch hilfreich ist, da wir uns auf Denk- und Verhaltensmuster einlassen, die unser Selbstbewusstsein schwächen. Wenn Sie wissen, dass es Ihnen schwerfällt, in Ihrem Leben Grenzen zu setzen, ermutige ich Sie, herauszufinden, warum? Liegt es daran, dass Sie Angst haben, jemanden zu „verärgern“? Ist es einfacher, sich einfach anzupassen? Oder versuchst du, etwas oder jemand zu sein, den andere wollen? Warum? Woher kommt das? Warum tun Sie wählen die Forderungen/Erwartungen einer anderen Person wichtiger zu machen als die eigenen Bedürfnisse und Wünsche?

Für viele von uns ist dieses Verhalten auf eine persönliche Erfahrung in der Kindheit zurückzuführen, möglicherweise auf ein Trauma oder eine negative Erfahrung oder Erinnerung. Manchmal ist es einfach ein erlerntes Verhalten, das wir von Familienmitgliedern oder Betreuern gelernt haben. Vielleicht wissen wir einfach nicht, wie wir diese Denk- und Verhaltensmuster auf eine gesunde Art und Weise durchbrechen können, und dennoch wollen wir etwas anderes für uns selbst.

Grenzen sind nicht immer in Stein gemeißelt und auch nicht negativ. Tatsächlich ist genau das Gegenteil der Fall. Es gibt Grenzen, die uns helfen, uns als Individuen weiterzuentwickeln und zu wachsen. Kleinkinder und Kinder im schulpflichtigen Alter brauchen Grenzen, die ihnen Sicherheit bieten und ihnen gleichzeitig ermöglichen, zu wachsen und neue Dinge zu erleben. Allerdings müssen wir möglicherweise Grenzen ändern und/oder anpassen, wenn wir uns durch verschiedene Lebensabschnitte bewegen. Wenn sich unsere Bedürfnisse und Wünsche ändern, ändert sich auch unser Bedürfnis nach Grenzen.

Hier sind fünf einfache Praktiken, die ich gerne unterrichte und die Ihnen dabei helfen, gesunde Grenzen in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben zu setzen und aufrechtzuerhalten.

  1. Machen Sie sich klar, wer Sie sind, was Sie glauben und was Ihre Bedürfnisse sind.
    Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, um sich über Rollen und Verantwortlichkeiten im Klaren zu sein. Welche Rolle spielen Sie als Freund, Eltern, Partner, Arbeitskollege oder Betreuer? Ist dies klar definiert und für alle Beteiligten verständlich? Was sind Ihre Überzeugungen bezüglich dieser Beziehungen? Gibt es gegenseitigen Respekt und eine klare Kommunikation? Was brauchen Sie, um in einer dieser Rollen zu sein? Brauchen Sie jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf? Brauchen Sie einmal am Tag 20 Minuten Ruhe? Bist du gut organisiert und erstellst gerne Listen, oder gehst du gerne am Hosenboden vorbei?

    Kennen Sie Ihre Bedürfnisse? Ich garantiere Ihnen, wenn Sie Ihre Bedürfnisse nicht kennen, werden sie höchstwahrscheinlich nicht erfüllt. Und wie können wir kommunizieren, was wir brauchen, wenn wir uns selbst nicht sicher sind? Dieser Mangel an Klarheit ist die Ursache so vieler Kommunikationsstörungen, weil die Grenzen zwischen Erwartungen und Verantwortlichkeiten verschwimmen – oder gar nicht existieren.

    Es liegt in UNSERER Verantwortung, in jeder persönlichen oder beruflichen Beziehung um das zu bitten, was wir brauchen.

  2. Spiegel
    Wenn Sie eine schwierige Person oder Situation erleben, stellen Sie sich vor, Sie wären ein Spiegel und das Verhalten/die Energie, die sie zeigen, wird von Ihnen zurückgeworfen und direkt zu ihnen zurückgeworfen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies ihr Verhalten, ihre Worte und Gefühle sind ... nicht Ihres. Wir haben nur die Kontrolle über unsere REAKTION auf solche Dinge, und mit Übung und einem Plan können wir vermeiden, mit Emotionen zu reagieren, weil wir innehalten und objektiv bleiben können.

  3. Herzzentrierte Atmung
    Das Herz ist ein elektrisches Organ und produziert die stärkste Quelle rhythmischer Bioelektrizität, die JEDE Zelle im Körper erreicht! Dadurch entsteht ein elektromagnetisches Feld, das sich etwa einen Meter außerhalb unseres Körpers (360 Grad) erstreckt. Die ganze „Regel des persönlichen Raums“ macht jetzt VIEL mehr Sinn, nicht wahr? Das Herz und das Gehirn stehen in ständiger Kommunikation, und das HERZ redet größtenteils... deshalb können wir mehr die Verantwortung dafür übernehmen, wie wir uns fühlen, als wir denken!

    Wenn Sie merken, dass Sie ängstlich, angespannt oder gestresst werden und auf eine Person oder Situation „reagieren“, konzentrieren Sie sich auf den Bereich Ihres Herzens und stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Atem in diesem gesamten Bereich Ihres linken oberen Brustkorbs ein- und ausbewegt. Wenn Sie sich auf diesen Bereich konzentrieren, kommunizieren Ihr Herz und Ihr Gehirn automatisch die unbewussten Gedanken und Gefühle, die wir mit dem Herzen verbinden: Freundlichkeit, Liebe, Mitgefühl, Empathie, Geduld, Vergebung. Unser Nervensystem synchronisiert sich mit dem Herzen und plötzlich sind wir nicht mehr im Kampf- oder Fluchtmodus. Wir sind in der Lage, die Situation aus einer anderen Perspektive zu fokussieren und klar einzuschätzen und so unsere Grenzen intakt zu halten.

  4. Schnelle Kohärenztechnik
    Wenn wir mit der oben beschriebenen herzfokussierten Atmung konfrontiert werden, können wir uns in einer schwierigen Situation oder Person wieder darauf konzentrieren, unseren Atem in den Herzbereich hinein und wieder heraus zu bewegen und uns gleichzeitig an eine angenehme Erinnerung oder ein Erlebnis zu erinnern, das für uns eine Freude war. Ich erinnere mich gerne daran, wie ich meine kleine Tochter in meinen Armen gehalten und die Wärme ihres winzigen Körpers so nah an meinem gespürt habe. Wenn wir uns an diese Erinnerungen oder Erfahrungen erinnern, kommen unser Geist und unser Herz wieder in Einklang und bevor wir es merken, erleben wir tatsächlich die Auswirkungen dieser Erinnerung ... Liebe, Freundlichkeit, Glück, Freude. Dadurch sinkt unser Blutdruck, die Muskelspannung sinkt, unser Atem wird entspannter und tiefer. All dies bringt uns in einen Zustand der Klarheit und des Friedens und wir sind in einer viel besseren Position, unsere Grenzen zu wahren.

  5. STOP, fallen und atmen
    Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie negativ reagieren, STOPPEN und fragen Sie sich: Worauf reagiere ich? Habe ich überhaupt die Kontrolle darüber? Wenn nicht, großartig, machen Sie mit etwas weiter, über das Sie die Kontrolle haben! Welche Maßnahmen können Sie ergreifen, um die Situation zu korrigieren, wenn Sie die Kontrolle haben? Sind Sie bereit, diese Maßnahme zu ergreifen? Wenn nicht, ist das OKAY... wissen Sie einfach, dass dies Ihre Entscheidung ist und machen Sie weiter.

    FALLEN ihre Schultern und prüfen Sie mit Ihrem physischen Körper. Beachten Sie, wo Sie die Spannung halten ... sind Ihre Fäuste fest geballt? Atmen Sie? Wie wirkt sich diese Situation oder Person auf Ihren physischen Körper aus?

    ATMEN führen Sie die Übung langsam ein, bis Ihr Bauch und Ihre Brust vollständig gefüllt sind, und stellen Sie sich vor, dass sich in Ihrem Bauchnabel ein Pfropfen befindet. Während Sie den Stopfen herausziehen, atmen Sie langsam mit leicht geöffnetem Mund aus und erlauben Sie sich sogar, ein schönes „Ahhh“-Geräusch von sich zu geben. Wenn wir tief und tief einatmen, kann sich unser Körper nicht im Kampf- oder Fluchtmodus befinden. Noch einmal: Wenn wir unsere Emotionen kontrollieren, können wir auch unsere Reaktion kontrollieren, was es uns ermöglicht, nicht nur Grenzen für uns selbst zu schaffen, sondern diese Grenzen auch in Zeiten erhöhten Stresses aufrechtzuerhalten.

Viele von uns haben im Laufe ihres Lebens auf die eine oder andere Weise immer wieder mit dem Konzept der Grenzen zu kämpfen. Der Kampf ist weder gut noch schlecht; es ist vielmehr die Realität, die wir für uns selbst geschaffen haben. Manchmal brauchen wir Hilfe, um aus alten Denk- und Verhaltensmustern herauszukommen. Hier kann ein Mentor, Coach oder Berater von unschätzbarem Wert sein, da er eine andere Perspektive und frische neue Ideen bietet. Seien Sie geduldig mit sich selbst, denn Veränderungen brauchen Zeit und Energie. Beginnen Sie damit, jeweils eine kleine Grenze zu schaffen. Mit neuem Bewusstsein können Sie beginnen, sich an anspruchsvollere Grenzen heranzuwagen, während Sie Ihre persönlichen Überzeugungen, Bedürfnisse und Wünsche erforschen.

Grenzen zu schaffen (und aufrechtzuerhalten) ist keine schwierige oder unangenehme Aufgabe; Es erfordert lediglich ein wenig ehrliche Reflexion darüber, wer Sie sind, was Sie im Leben für sich selbst und Ihr Wohlbefinden wollen. Wir MÜSSEN wissen, was unsere Bedürfnisse sind; Ohne dieses Wissen ist es schwierig, Grenzen zu schaffen und aufrechtzuerhalten. Wir müssen auch unsere Bedürfnisse und Wünsche klar kommunizieren.

Denken Sie vor allem daran, dass wir diejenigen sind, die die Grenze schaffen; daher, wir sind auch die Einzigen jemand, der für die Aufrechterhaltung der Grenze verantwortlich ist.

„Jedes Mal, wenn wir eine Entscheidung treffen, die nicht mit unseren Herzenswünschen übereinstimmt, entfernen wir uns nicht nur von dem, was wir angeblich im Leben wollen, sondern schwächen tatsächlich unsere Lebenskraft ... diese einzigartige innere Kraft, die uns geistig und körperlich am Leben hält. ”

~ Debbie Ford~

Namaste,

Schwester Lisa

Verweise:

https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/healthy-boundaries.htm - Gesunde Grenzen – 12 Anzeichen dafür, dass Ihnen diese fehlen (und warum Sie sie brauchen).

https://www.heartmath.com/science/



Älterer Eintrag Neuerer Beitrag