Artikel zur Langlebigkeit

So bleiben Sie auf dem Boden: Techniken zur Förderung der Widerstandsfähigkeit

So bleiben Sie auf dem Boden: Techniken zur Förderung der Widerstandsfähigkeit

Was bedeutet es, „geerdet“ zu sein?

Geerdet zu sein bedeutet, dass Sie mit Ihrem Geist verbunden sind und körper - trotz der Unsicherheit - und in der Gegenwart verwurzelt. Geist-Körper-Übungen sind eine bewährte Methode, um Unbehagen zu reduzieren, Stress zu bewältigen und die Schmerzintensität zu verringern. Der Zweck der Erdungspraxis besteht nicht darin, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren, wo Sie möglicherweise Schmerzen haben, sondern sich auf Ihre Sinneserfahrungen einzustimmen.

Erdungstechniken sind fokussiertere und strukturiertere Praktiken als Achtsamkeitsmeditation und können sich emotional sicherer anfühlen, wenn Sie überfordert, in Panik geraten oder erschöpft sind. Das Bewusstsein für Ihre Sinneserfahrungen und die gegenwärtige Umgebung kann Ihre emotionale Energie und Aufregung dämpfen.

Wenn wir Befürchtungen verspüren, versuchen wir vielleicht, uns aus einem Problem herauszudenken, aber am Ende geraten wir nur in mentale Kreise, analysieren zu viel und machen uns Sorgen, als wären wir in einem Hamsterrad. Unser Kummer nimmt nur zu, wenn diese mentalen Anstrengungen das Problem nicht lösen. In diesem Zustand ist es am produktivsten, mit dem Grübeln aufzuhören und sich zu erden. Wenn wir in einen Zustand des emotionalen Gleichgewichts zurückkehren, sind wir in einer besseren Geisteshaltung, um Probleme zu lösen.

Fenster der Toleranz: Ihre emotionale Komfortzone

Im Idealfall erleben wir die Höhen und Tiefen unserer Emotionen in einer Bandbreite, die sich sicher und beherrschbar anfühlt. Nach widrigen Umständen erreichen wir möglicherweise die Grenzen unserer Stresstoleranz, wissen aber, dass wir in unsere emotionale Komfortzone zurückkehren werden. Diese Bandbreite wird als „Toleranzfenster“ bezeichnet und beschreibt, wie sich ein gesundes Nervensystem nach Stress auf einem ruhigen Aktivierungsniveau stabilisieren kann.

Im Gegensatz dazu reagiert ein hyperaktives Nervensystem blitzschnell auf Stress. Auf der Stressskala erreichen Sie leicht 10/10 und verspüren übermäßige emotionale Energie wie Nervosität, Panik, emotionale Überschwemmung und Hypervigilanz. In diesem „Kampf-oder-Flucht“-Zustand werden Ihre Handflächen klebrig, Ihre Muskeln spannen sich an, Ihre Gedanken rasen und Ihr Herz schlägt schneller. Wenn Sie mit einer Krankheit leben, werden Ihre Schmerzen und Ihre Müdigkeit wahrscheinlich zunehmen.

Am anderen Ende des Spektrums fühlen Sie sich möglicherweise so überfordert, dass Sie abschalten und sich unverbunden, deprimiert oder sogar dissoziiert fühlen. Ein unteraktiviertes Nervensystem, das wir uns als 1/10 auf der Aktivierungsskala vorstellen können, befindet sich in einem „eingefrorenen“ Zustand (Hirsch im Scheinwerferlicht), was bedeutet, dass Sie sich möglicherweise emotional taub und lethargisch fühlen, einen niedrigen Blutdruck haben, und kein Appetit.

Das Toleranzfenster liegt irgendwo zwischen 3 und 6 auf der Aktivierungsskala des Nervensystems. Dies ist unsere Komfortzone, in der wir unsere Emotionen regulieren und uns nach stressigen Ereignissen beruhigen können.

Leider führen chronische Krankheiten dazu, dass wir uns normalerweise in einem hyperaktivierten Zustand befinden. Schmerz ist eine Form von Stress, daher löst chronischer Schmerz ständig die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus. Im Laufe der Zeit kann es sein, dass wir emotional zusammenbrechen oder abschalten und im „eingefrorenen“ Zustand stecken bleiben. Traumata, einschließlich des Lebens mit einer chronischen Krankheit, können ein emotionales Pendel erzeugen, bei dem wir zwischen den Extremen der Aktivierungsskala schwanken.

Durch die Entwicklung von Erdungstechniken können wir jedoch besser in unser Toleranzfenster zurückkehren oder darin bleiben. Dies fühlt sich nicht nur wie ein sichererer und ruhigerer Geisteszustand an, sondern wir können auch das Nervensystem trainieren, weniger auf Widrigkeiten zu reagieren. Die Angst, auseinanderzufallen, überwältigt zu werden oder zu implodieren, kann den Kampf-/Flucht- oder Erstarrungszustand aufrechterhalten. Wenn wir also Vertrauen in unsere Fähigkeit aufbauen, schwierige Situationen zu bewältigen, können wir leichter in unsere emotionale Komfortzone zurückkehren, was ein wesentlicher Bestandteil der Entwicklung der Stressresilienz ist. Allein die Feststellung, dass Sie sich außerhalb Ihres Toleranzfensters befinden, ist ein wichtiger erster Schritt, um zu lernen, sich selbst zu beruhigen. Widerstehen Sie der Versuchung, sich selbst zu verurteilen, weil Sie ängstlich sind.

Erdungstechniken

Wenn Sie mit einer Erdungstechnik beginnen, versuchen Sie, drei tiefe Atemzüge zu machen und dabei eine Hand auf Ihren Bauch zu legen, um das Heben und Senken jedes Ein- und Ausatmens zu beobachten. Wenn es sich richtig anfühlt, können Sie Mitgefühl zeigen, indem Sie Ihre Oberarme mit den Händen reiben oder Ihre Hand auf Ihr Herz legen (es mag kitschig klingen, aber diese Gesten können das Wohlfühlhormon Oxytocin freisetzen).

54321 Technik

Nutzen Sie Ihre Sinne, um Dinge in Ihrer Umgebung aufzulisten. Bleiben Sie nicht bei der genauen Zahl hängen, sondern gehen Sie auf alle Sinne ein. Diese Aktivität durchzuführen, während man draußen in der Natur oder am Fenster sitzt, ist sehr erholsam.

  • Nennen Sie 5 Dinge, die Sie tun können sehen
  • Berühren 4 Dinge, die Sie erreichen können
  • Listen Sie 3 Dinge auf, die Sie tun können hören
  • Beachten Sie zwei Dinge, die Sie tun können schmecken (oder kann mit der Zunge tasten, wie den Gaumen oder die Zähne)
  • Nennen Sie 1 Sache, die Sie können geruch

Ich sehe einen Regenbogen

Wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, in der es nicht möglich ist, alle Sinne anzusprechen, wie zum Beispiel in einem Wartezimmer, dann konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen können. Benennen Sie für jede Farbe des Regenbogens im Geiste so viele Objekte, wie Sie in dieser Farbe sehen können. Mentale Kategorisierung kann ein Gefühl von Ordnung und Ruhe vermitteln. (Möglicherweise müssen Sie den Regenbogen jedoch um Beige- und Brauntöne erweitern, wenn Sie sich in einem Wartezimmer befinden!) Wenn ein Partner oder Freund in der Nähe ist, versuchen Sie es mit dem altmodischen Spiel „Ich spioniere aus“: eine Person wählt ein Objekt aus, das sie sieht, und sagt: „Ich sehe etwas, das [eine Farbe] hat.“ Die andere Person errät, um welches Objekt es sich handelt, indem sie Dinge in der Farbe benennt, die sie sehen kann, bis sie die richtige Farbe errät.

Konzentrieren Sie sich auf eine alltägliche Aufgabe (auch bekannt als eine Tasse Kaffee kochen)

Möglicherweise fühlen Sie sich bei einer offiziellen „Übung“ seltsam oder unbehaglich, aber es ist durchaus möglich, sich zu erden, während Sie etwas Routinemäßiges und Gewöhnliches tun. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie sich bewusst auf jeden Schritt einer regulären Aktivität konzentrieren, anstatt ihn automatisch auszuführen.

Das Aufbrühen einer Tasse Kaffee oder Tee ist ein klassisches Beispiel, aber Sie können auch Ihre Zähne putzen, Zimmerpflanzen gießen oder jede andere tägliche Aktivität ausführen, die aufeinanderfolgende Schritte erfordert. Achten Sie bei jeder Aktion auf Ihre Sinne. Riechen Sie zum Beispiel den Duft gemahlener Kaffeebohnen, während Sie jeden Löffel in den Kaffeefilter abmessen. Hören Sie zu, wie die Maschine den Kaffee brüht. Beobachten Sie, wie Sie Milch in Ihre Tasse Kaffee rühren oder Zucker darin auflösen. Genießen Sie den Geschmack jedes Schlucks.

Werden Sie sich der Tendenz Ihres Geistes bewusst, abzuschweifen. Anstatt sich selbst zu verurteilen, wenn das passiert, seien Sie freundlich und geduldig; Dies ist eine Chance, noch einmal von vorne zu beginnen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf die Empfindungen beim Zubereiten einer Tasse Kaffee lenken.

Ein letzter Schritt

Wenn Ihre Erdungspraxis endet, fragen Sie sich: „Was ist das nächstbeste, was ich für mich tun kann?“ Egal, ob Sie sich ausruhen, lesen, etwas Produktives tun oder um eine Umarmung bitten, es ist wichtig, bei sich selbst einzuchecken. Die Fähigkeit zu erkennen, was Sie zur Stabilisierung Ihres Geistes und Körpers unter Stress benötigen, ist von entscheidender Bedeutung, um auch angesichts der durch chronische Krankheiten verursachten Unsicherheit auf dem Boden zu bleiben.



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