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Die Kunst des Ausruhens

Die Kunst des Ausruhens

Ausruhen spielt eine so wichtige Rolle für unser Wohlbefinden, fällt vielen Menschen jedoch nicht unbedingt leicht. Erst als ich an einer chronischen Krankheit litt, wurde mir klar, dass ich einfach nicht wusste, wie ich mich ausruhen sollte. Davor hatte ich Angst vor einem Strandurlaub, es sei denn, ich konnte ständig spielen oder schwimmen. Ein Buch lesen, während Sie auf einer Sonnenliege liegen? Das glaube ich nicht!

Zu Beginn der Krankheit, als ich sehr krank war, musste ich mich ausruhen, weil ich einfach nichts anderes tun konnte. Als ich begann, mich leicht zu verbessern, wurde das Ausruhen zu einer lästigen Pflicht, und die meiste Zeit betrachtete ich es als etwas, das ich selbst tun konnte hatte machen. Leider macht diese Einstellung zur Ruhe es nicht besonders erholsam.

Irgendwann wurde mir klar, dass ich vielleicht davon profitieren würde, wenn ich besser darin würde, mich auszuruhen, und dass ich vielleicht etwas mehr Energie für andere Dinge finden würde. Da ich schon immer ein Mensch war, der sich Herausforderungen stellt, habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, zu lernen, wie man sich gut ausruht.

Ruhe als entscheidende Strategie erkennen

Eines der ersten Dinge, die mir geholfen haben, war die Erkenntnis, dass Ruhe keine passive Sache ist. Dies ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie zu Ihrem Wohlbefinden beitragen können. Sich gut auszuruhen ist eine Möglichkeit, etwas Kontrolle zu erlangen. Ausruhen hat einen sehr wichtigen Zweck. Es liegt für mich auf der Hand, das jetzt zu schreiben, aber es hat eine Weile gedauert, bis ich zu diesem kleinen Juwel der Einsicht gekommen bin. Sobald ich seine Rolle für mein Wohlbefinden wirklich wertschätzen konnte, fiel es mir viel leichter, mich gut auszuruhen. Es hilft, mich immer wieder an seine Bedeutung zu erinnern – jedes Mal, wenn ich eine Pause mache.

Ruhe wartet nicht

Selbst jetzt, viele, viele Jahre nachdem ich mir die Kunst des Ausruhens beigebracht habe, ertappe ich mich immer noch manchmal dabei, dass ich beim Ausruhen eine abwartende Haltung einnehme. Wenn Sie wirklich Dinge tun und genießen möchten, kann Ruhe wie ein notwendiges Übel erscheinen. Etwas, das Sie durchstehen müssen, während Sie auf das warten, was Sie tun möchten. Aber Warten – und Wünschen – ist nicht wirklich erholsam. Beim Warten fällt es schwer, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Ihr Geist bleibt beschäftigt und plant oft, worauf Sie vielleicht warten, oder ärgert sich darüber, dass Sie es jetzt nicht tun können. Hilfreiche Ruhe entsteht durch das völlige Loslassen jeglicher Bedürfnisse, Wünsche oder Wünsche.

Den Unterschied zwischen guter Erholung und energiearmer Aktivität kennen

Es hat auch eine Weile gedauert, bis ich herausgefunden habe, dass nicht jede Ruhe auch eine gute Erholung ist. Manche Ruhezeiten, wie das Lesen eines Buches oder das Ansehen eines Films, sind eigentlich nur energiearme Aktivitäten. Im Energiemanagement gibt es einen Platz für energiearme Aktivitäten; Es hilft uns, nicht zu viel Energie zu verbrauchen. Möglicherweise brauchen wir es (besonders bei einer chronischen Krankheit), damit wir den ganzen Tag über genug Geld haben, das wir für andere Dinge ausgeben können. Aber energiearme Aktivitäten tragen nicht so viel zu unserem Wohlbefinden bei wie gute Erholung. Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens durch ein gutes Energiemanagement liegt in einer geplanten Routine, die sowohl energiearme Aktivitäten als auch gute Ruhezeiten umfasst.

Qualitätsruhe

Gute Erholung bedeutet, sich wirklich zu entspannen und in einen Zustand des Friedens zu gelangen. Dies geschieht normalerweise nur, wenn Sie sich im Moment präsent fühlen können. Für manche kann das dadurch entstehen, dass sie beruhigende Musik hören oder in der Sonne liegen und dem Gesang der Vögel lauschen. Andere müssen möglicherweise in einem dunklen, ruhigen Raum liegen oder sich durch eine Meditations- oder Entspannungsübung führen lassen. Diese Art von hochwertiger Erholung kann über einen längeren Zeitraum eine ziemliche Herausforderung sein, da unser Geist beschäftigt sein kann und uns davon abhält, „im Moment zu sein“. Es kann auch eine Herausforderung sein, überhaupt in diesen Zustand zu gelangen, wenn Stress oder eine chronische Krankheit Ihr Nervensystem geschwächt haben.

Beruhigende Ablenkung

Ich habe herausgefunden, dass ich, um in einen Zustand guter Ruhe zu gelangen, vielleicht zunächst etwas Zeit damit verbringe, mich so abzulenken, dass sich mein Körper beruhigt. Ich brauche etwas, das meinen Geist so stark anregt, dass er nicht überall hinrast, etwas Beruhigendes und Sanftes. Ein einfaches Sudoku absichtlich langsam zu machen oder etwas auszumalen kann für mich als Vorstufe für eine gute Erholung ganz gut funktionieren. Es ist viel einfacher, sich zu entspannen und friedlich zu sein, wenn ich mein Nervensystem zuerst dazu bringen kann, sich zu beruhigen. Wenn es mir wirklich schwerfällt, mein Nervensystem zu beruhigen, ist Yoga Nidra mein effektivstes Mittel, um meinen Geist zu aktivieren und mich zu beruhigen.

Nickerchen machen

Ein kurzes Nickerchen kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, sich gut auszuruhen. Wenn Ihr Körper es braucht, kann es einfacher sein, dies zu erreichen als andere Formen hochwertiger Ruhe. Viele Menschen, die nachts nicht schlafen können, befürchten, dass ein Nickerchen das Einschlafen in der Nacht erschweren könnte. Ich habe gelernt, dass ein Nickerchen wichtig ist, wenn das Unterlassen eines Nickerchens dazu führen würde, dass ich mich selbst überfordere. Wenn ich ein Nickerchen mache, stelle ich mir einen Wecker für 40 Minuten.

Trainieren Sie Ihre Qualitätsfähigkeiten im Ruhezustand

Wenn Sie sich bei Bedarf in einem ruhigen Zustand entspannen können, können Sie etwas trainieren. Es kann schwierig sein, das Loslassen zu lernen, und alle neuen Fähigkeiten erfordern bewusstes Üben, bevor sie unbewusst werden. Bewusstes Üben erfordert Energie und ist schwierig, wenn Sie am dringendsten eine gute Erholung benötigen. Es ist eine gute Idee, diese Fähigkeiten dann zu üben, wenn Sie sich am wachsten fühlen. Aufgrund der vielen Übungen, die ich mit geführten Meditationen und Entspannungsübungen gemacht habe, kann ich jetzt ganz leicht in diesen friedlichen Zustand gelangen, selbst wenn ich müde bin.

Reizdämpfung und Reizpausen

Gute Erholung muss nicht über einen längeren Zeitraum erfolgen. Tatsächlich kann es schwierig sein, lange präsent und in einem Zustand friedlicher Entspannung zu bleiben, es sei denn, Sie schlafen tatsächlich ein, insbesondere ohne sanfte Lenkung Ihrer Aufmerksamkeit.

Wirklich kurze, regelmäßige Ruhephasen von nur 1 bis 5 Minuten können sehr effektiv sein, um das Nervensystem unter Kontrolle zu halten und es viel einfacher zu machen, sich zu entspannen, wenn Sie sich eine längere Ruhe wünschen. Wenn Sie außerdem verhindern, dass Sie zu stark stimuliert werden, können Sie wahrscheinlich entspannter bleiben, während Sie Dinge tun, wodurch Ihre Energie effizienter genutzt wird.

Ich habe festgestellt, dass meine kurzen Pausen, um wirklich effektiv zu sein, frei von jeglicher Stimulation sein müssen. Ich suche einen ruhigen, dunklen Raum auf. Eine dunkle Brille und geräuschunterdrückende Ohrstöpsel sind großartig, wenn das einfach nicht möglich ist.

Meine effektivsten längeren Pausen sind auch in einem ruhigen, dunklen Raum. Die Minimierung der Stimulation kann Ihnen dabei helfen, diesen Zustand des Friedens viel einfacher zu erreichen, insbesondere wenn Ihre Ressourcen besonders gering sind.

Wissen, wann man aufhören muss

Ein weiterer Teil der Kunst des Ausruhens besteht darin, innezuhalten und auszuruhen, bevor Sie zu müde werden. Wenn Sie darauf drängen, etwas zu erledigen, bevor Sie sich ausruhen, fällt es Ihnen wahrscheinlich viel schwerer, sich zu entspannen und loszulassen. Um wirklich gut darin zu sein, sich auszuruhen, müssen Sie ein Bewusstsein für die Anstrengung entwickeln, die mit dem, was Sie tun, verbunden ist, und eine Pause einlegen, um sich auszuruhen, wenn Sie bemerken, dass die Anstrengung zunimmt.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Ruhe zu genießen und zu schätzen

Die letzte Zutat, um Ausruhen wirklich zu einer Kunstform zu machen, ist die Entscheidung, es in dem Moment zu genießen und zu schätzen, in dem man es tut. Manchmal hilft mir ein positiver mentaler Kommentar, in diesen Zustand zu gelangen. Ich erinnere mich daran, wie schön es ist, so auszuruhen, wie ich bin. Wenn ich meine entspannenden Romane lese, nehme ich mir einen Moment Zeit, um die Unterhaltung zu genießen, die ich genieße. Ich atme ein und entspanne mich in diesem Genuss. Wenn ich eine geführte Meditation oder Entspannung mache, neige ich dazu, bis zum Ende zu warten und mir selbst klarzumachen, wie gut es sich anfühlt, in diesem Moment entspannt zu sein und wie wunderbar das für mein Wohlbefinden sein muss.

Zusammenfassung

Die Kunst des Ausruhens besteht darin, Ihre Energie durch eine geplante Kombination aus energiearmer Aktivität und guter Erholung gut zu verwalten. Dabei geht es darum, zu wissen, wann man aufhören muss, und die Stimulation durch regelmäßige Stimulationspausen niedrig zu halten. Vor allem aber bedeutet es, die Rolle der Ruhe für Ihr Wohlbefinden wertzuschätzen, das Bedürfnis, etwas zu tun oder darauf zu warten, aufzugeben und sich dem Vergnügen hinzugeben, das Sie in dieser Ruhe finden können.



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