Artikel zur Langlebigkeit

Die positiven Vorteile des Journalings

Die positiven Vorteile des Journalings

Wenn es darum geht, mit den Stressfaktoren des Alltags umzugehen, die zu Depressionen oder Angstzuständen führen können, stehen Therapeuten bei der Arbeit mit Patienten zahlreiche Instrumente zur Verfügung. Journaling ist ein bekanntes Tool dokumentierte Vorteile und hat sich als äußerst nützlich für die Menschen erwiesen. Es kann Ihnen helfen, zu erkennen, was Sie fühlen, besser zu verstehen, was Sie erleben, und durch den Schreibprozess ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen.

Darüber hinaus kann das Tagebuchführen Menschen dabei helfen, ihre Sorgen, Ängste und Probleme zu priorisieren. Es kann Ihnen auch dabei helfen, den Überblick über die Symptome zu behalten und Auslöser zu isolieren. Wenn Sie sich der größeren Probleme bewusst sind, die sich aus Ihrer Diagnose Ihrer psychischen Gesundheit ergeben, sind Sie besser darauf vorbereitet, Strategien zu entwickeln, die Ihnen bei der Bewältigung dieser Probleme helfen.

Indra Cidambi, MD, Ph.D. und Christine Scott-Hudson, Ma, LMFT, ATR haben darüber gesprochen, wie sie Journaling in ihre psychische Gesundheitspraxis integrieren. Cidambi hat seinen Sitz in New Jersey und hat mit einer Vielzahl von Klienten zusammengearbeitet, ein Stipendium für Suchtmedizin abgeschlossen und ist Facharzt für Gender-Psychiatrie und Suchtpsychiatrie.

Scott-Hudson ist Psychotherapeut und registrierter Kunsttherapeut in Santa Barbara, Kalifornien. Sie nutzt häufig ausdrucksstarkes Schreiben und Journaling bei Kunden. Scott-Hudson leitet auch Therapiegruppen für ausdrucksstarkes Schreiben für Frauen. Obwohl Cidambi und Scott-Hudson das Journaling mit Klienten nutzen, wenden sie beide unterschiedliche Methoden an, um Menschen dabei zu helfen, die heilenden Vorteile zu nutzen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich diese fünf Tipps an, um mehr zu erfahren:

1. Organisieren Sie Ihr Tagebuch

Verschiedene Therapeuten wenden bei der Arbeit mit Klienten unterschiedliche Journaling-Ansätze an. Einige davon umfassen Schreibaufforderungen, wöchentliche Fragen, ausdrucksstarkes Schreiben usw., um Ihnen bei der Organisation basierend auf Ihren Bedürfnissen und Ihrer Diagnose zu helfen. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, finden Sie den Weg, der für Sie am effektivsten ist.

Wenn es um Cidambis Praxis geht, besteht eine Taktik darin, das Journaling in vier benutzerfreundliche Kategorien zu unterteilen:

  • Was stört mich? Identifizieren Sie das Problem, das Sie stört, und schreiben Sie es in einem kurzen Satz oder weniger auf. Manchmal ist es so einfach, das Hauptproblem zu erkennen.
  • Wie fühlen Sie sich? Untersuchen Sie Ihre Gefühle im Zusammenhang mit diesem Problem – sind Sie wütend, traurig, glücklich, enttäuscht, schuldig oder nachtragend? Schreiben Sie dies in einem Satz oder weniger auf. Schreiben Sie außerdem alle Gefühle auf, die während dieses Prozesses in Ihnen hochkommen.
  • Welche Maßnahmen haben Sie ergriffen? Haben Sie Maßnahmen ergriffen, um das Problem zu beheben? Wenn ja, schreiben Sie es in einem Satz oder weniger auf. Wenn nicht, notieren Sie dies ebenfalls.
  • Welche Maßnahmen planen Sie? Falls Sie noch keine Maßnahmen ergriffen haben, was planen Sie zu tun? Schreiben Sie diesen Aktionsplan in einem Satz oder weniger auf.

Wenn Sie die Hauptprobleme identifizieren können, die Sie betreffen und Ihre Symptome auslösen, können Sie diese besser bewältigen. Dieses größere Gefühl der Selbstwahrnehmung, das durch Tagebuchführung entstehen kann, hilft Menschen dabei, ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten, Stressfaktoren zu erkennen und parallel zu regelmäßigen Therapiesitzungen nützliche Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.

2. Ausdrucksstarkes Schreiben

Scott-Hudson verwendet für ihre Kunden ausdrucksstarkes Schreiben. Dieser Ansatz hilft Menschen dabei, verschiedene Aspekte des Denkens und Verarbeitens von Emotionen und Situationen zu erschließen.

„Expressives Schreiben beansprucht beide Gehirnhälften. Dies nennt man in der Psychotherapie Bilateralisierung. Es wurde untersucht, dass die Bilateralisierung bei der Verringerung somatischer Angstsymptome wirksam ist“, erklärte sie.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie mit ausdrucksstarkem Schreiben für kreatives Wohlbefinden beginnen können, empfiehlt Scott-Hudson die folgenden Bücher: „Die Knochen aufschreiben“ von Natalie Goldberg, „Der Weg des Künstlers“ von Julia Cameron und Anne Lamott „Vogel für Vogel.

3. Seien Sie konsequent

Die Einhaltung Ihres Tagebuchs ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sich bei der Anwendung dieser Praxis zu helfen. Das bedeutet, dass Sie eine Routine haben und jeden Tag mit der gleichen Häufigkeit und etwa zur gleichen Zeit ein Tagebuch führen.

„Das Beste daran, während oder nach jeder Depressions- oder Angstepisode ein Tagebuch zu schreiben, besteht darin, dass der Patient so selbst ein Muster erkennen kann. Im Falle von Angstzuständen können Patienten weniger Angst vor ihren Alltagssituationen haben, da sie nun erkennen, dass sie mit dem schlimmsten Ergebnis zurechtkommen“, sagte Cidambi.

In Bezug auf Depressionen wies sie darauf hin, dass das Führen eines Tagebuchs ein positives Selbstgespräch ermöglicht und Ihnen dabei helfen kann, bestimmte Tageszeiten zu erkennen, zu denen Sie sich wahrscheinlich deprimiert fühlen, und die Stressfaktoren, die die Depression verursacht haben könnten. „Ein besseres Bewusstsein für Muster und Auslöser hilft den Patienten, ihre Emotionen besser zu kontrollieren und Situationen zu vermeiden, die als Auslöser wirken“, sagte sie.

4. Behalten Sie Ihre Gedanken im Auge

Es ist wichtig, ein Gedankenprotokoll zu führen und Ihre Auslöser notieren zu können, damit Sie eine ängstliche Schleife negativen Denkens durchbrechen, die verhindert, dass Sie in eine Abwärtsspirale geraten. „Wir reagieren nicht immer so, wie wir es wollten, wenn eine bestimmte Situation auftaucht. Wenn Sie dies jedoch aufschreiben, können Sie die Situation noch einmal im Kopf nachvollziehen und abschätzen, wie Sie reagiert haben und/oder wie Sie reagieren würden, wenn Sie das nächste Mal in derselben Situation wären. Wichtig ist, voranzukommen“, sagte Cidambi.

Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihre Gedanken protokollieren, können Sie Muster erkennen. Sobald Sie Ihre Muster kennen, können Sie lernen, produktiver und gesünder mit ihnen umzugehen, was Ihre geistige Gesundheit unterstützt.

5. Finden Sie Ihre Stimme

Durch Tagebuchführung bemerkte Scott-Hudson: „Ich habe gesehen, wie Klienten ihre verlorene Stimme wiederfanden. Kindheitstraumata berauben Klienten oft ihrer eigenen Stimme. Bei einer Lebensgefahr oder einem schweren Trauma verfällt der menschliche Körper in den Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsmodus ... Er findet seine Stimme nicht mehr. Die Ausdrucksstarke Schreibtherapie hilft ihnen, es zu finden.“

Durch das Tagebuchschreiben haben Sie Raum und Zeit, über Situationen nachzudenken, in denen Sie überlastet oder gestresst waren oder positive Erfahrungen gemacht haben, und es hilft Ihnen, Lösungen für Probleme zu finden. Wenn Sie dies unter der Aufsicht eines Therapeuten tun, können Sie besser auf Ihre Diagnose eingehen und einen Plan entwickeln, der Ihnen bei der Bewältigung hilft. Sie können das Journaling aber auch selbst nutzen. Insgesamt erhalten Sie durch das Führen eines Tagebuchs einen besseren Einblick in Ihre Situation und können lernen, mit den Symptomen Ihrer Angstzustände und Depressionen umzugehen.


Anni Irish ist eine Autorin mit Sitz in Brooklyn, NY. Ihre Arbeiten wurden in verschiedenen Publikationen veröffentlicht, darunter Salon, Broadly, Vice, Men's Health und The Village Voice.

Verweise:

Schreiben, um zu heilen. Website der American Psychological Association. https://www.apa.org/monitor/jun02/writing



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