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Denken Sie, Sie kennen sich mit Nahrungsergänzungsmitteln aus? 5 Top-Mythen entlarvt

Denken Sie, Sie kennen sich mit Nahrungsergänzungsmitteln aus? 5 Top-Mythen entlarvt

Die Menschen werden immer gesundheitsbewusster, dennoch gibt es weiterhin viele Mythen und Missverständnisse über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Wie viel wissen Sie wirklich über Nahrungsergänzungsmittel? Muss man sie überhaupt nehmen? Wenn Sie sie einnehmen, wie viel sollten Sie wann einnehmen? Sind sie immer sicher?

Mythen über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

1. Wenn Sie sich gesund ernähren, benötigen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel.

Auch wenn dies vor 100 Jahren der Fall gewesen sein mag, ist es heute nicht mehr der Fall. Unser Gemüse und Obst ist nur so nahrhaft wie der Boden, auf dem es wächst. Und die traurige Tatsache ist, dass der Nährstoffgehalt eines Großteils unseres Bodens in den letzten Jahrzehnten so ausgelaugt und verschmutzt wurde, dass die darin wachsenden Pflanzen nicht mehr den gleichen Nährwert haben wie vor einem Jahrhundert.

Darüber hinaus führen die meisten von uns ein so geschäftiges Leben, dass es fast unmöglich ist, drei völlig gesunde Mahlzeiten am Tag einzukaufen, zuzubereiten und zu kochen. So sehr wir uns auch bemühen, manchmal sind wir auf fertige, verpackte Lebensmittel oder sogar Fastfood angewiesen, um alles zu erreichen, was wir an einem Tag erledigen müssen.

Es sind auch individuelle Faktoren zu berücksichtigen. Selbst jemand, der den gesündesten Ernährungsplan befolgt und die ausgewogensten Mahlzeiten zu sich nimmt, kann aufgrund genetischer Veranlagung, Alterung oder chronischer Krankheiten einen erhöhten Nährstoffbedarf haben, der nicht durch die Nahrung allein gedeckt werden kann.

Ein gutes Beispiel hierfür ist das Antioxidans Coenzym Q10 (CoQ10). Jede Zelle Ihres Körpers wird mit CoQ10 versorgt, doch der CoQ10-Spiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab und ist bei Menschen mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen oft niedrig.

Allerdings ist es praktisch unmöglich, Ihren Coenzym Q10 allein über die Nahrung signifikant zu steigern. Um 100 mg CoQ10 über die Nahrung aufzunehmen, müssten Sie 133 Tassen Kohl, 77 Tassen Brokkoli, 921 Austern oder fünf Pfund Rinderleber essen. Die einzige Möglichkeit, Ihren Körper mit dem zusätzlichen CoQ10 zu versorgen, das er möglicherweise benötigt, ist eine Nahrungsergänzung.

2. Die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats kann den Mangel in Ihrer Ernährung ausgleichen.

Manchmal behandeln Menschen Multivitamine wie eine Versicherungspolice und denken, sie würden den Nährstoffbedarf decken, der ihnen aufgrund schlechter Essgewohnheiten fehlt. Leider funktioniert es einfach nicht so. Obwohl die Einnahme eines Multivitaminpräparats hilfreich sein kann, können nicht einmal die besten Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung ersetzen.

Ein weiteres Problem bei der Abhängigkeit von einem Multivitaminpräparat zur Deckung Ihres Ernährungsbedarfs ist die Herausforderung, sich für ein Multivitaminpräparat zu entscheiden. Es gibt Hunderte – wahrscheinlich sogar Tausende – verschiedener Multivitamine auf dem Markt, und alle enthalten unterschiedliche Kombinationen und Mengen verschiedenster Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen möchten, müssen Sie herausfinden, welches die beste Nährstoffkombination für Ihre spezifischen Bedürfnisse aufweist.

Idealerweise sollten Sie sich auf eine Vielzahl von Nährstoffen testen lassen, um herauszufinden, ob Mängel vorliegen, die behoben werden müssen. Während ein Multivitaminpräparat ein guter Ausgangspunkt sein kann, müssen Sie möglicherweise auch bestimmte einzelne Nährstoffe hinzufügen, um Bereiche zu unterstützen, in denen es Ihnen möglicherweise mangelt.

3. Je höher die Dosis, desto besser.

Manche Menschen haben die Philosophie, dass wenn ein wenig gut ist, mehr unbedingt besser sein muss. Das ist selten eine gute Faustregel für irgendetwas im Leben, auch nicht für Nahrungsergänzungsmittel. Während einige Nahrungsergänzungsmittel in relativ hohen Dosen relativ sicher und wirksam sind, können andere tatsächlich an Wirksamkeit verlieren und einige können sogar giftig werden.

Typischerweise werden fettlösliche Vitamine im Körper gespeichert und können bei übermäßiger Einnahme eher giftig werden. Wasserlösliche Vitamine hingegen reichern sich zwar nicht im Körper an, doch auch diese können bei übermäßiger Einnahme mitunter unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen.

Dann gibt es Ergänzungen wie unvergälltes Hühnerkollagen (OsteoTec UC·II), die eine ziemlich genaue Dosierung erfordern. Kleine Mengen können bei der Linderung von Gelenkbeschwerden sehr wirksam sein – mehr als doppelt so wirksam wie Glucosamin und Chondroitin –, bei höheren Dosen kann es jedoch tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben.

Es ist wichtig, alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen, zu prüfen und herauszufinden, welche Dosis für Ihre speziellen Bedürfnisse die richtige ist.

4. Nahrungsergänzungsmittel sind natürlich und müssen daher sicher sein.

In der Welt der Nahrungsergänzungsmittel bedeutet „natürlich“, dass ein Nahrungsergänzungsmittel aus einer natürlichen Quelle stammt, beispielsweise aus Pflanzen, und nicht künstlich hergestellt oder synthetisch ist. Aber nur weil etwas aus einer Pflanze stammt, heißt das nicht unbedingt, dass es automatisch sicher ist. Schließlich ist die Wasserschierlingspflanze eine natürliche Pflanze, deren Verzehr jedoch tödlich sein könnte. Natürlich werden natürliche Nahrungsergänzungsmittel nicht aus giftigen Pflanzen hergestellt, dennoch können sie, wie oben erwähnt, gefährlich sein, wenn man zu viel einnimmt.

Eine weitere Sache, die vielen Menschen nicht bewusst ist, ist, dass sogar natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren können – sowohl verschreibungspflichtigen als auch rezeptfreien Medikamenten. Deshalb ist es so wichtig, dass Ihr Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel informiert ist, die Sie möglicherweise einnehmen. Wenn Ihr Arzt Sie um eine Liste der von Ihnen eingenommenen Medikamente bittet, achten Sie darauf, auch die Nahrungsergänzungsmittel in diese Liste aufzunehmen. Und da sich viele Ärzte nicht so gut mit Nahrungsergänzungsmitteln und deren möglichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auskennen, ist es auch eine gute Idee, sicherzustellen, dass Ihr Apotheker auch über diese Liste verfügt.

Wenn Sie mögliche Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln selbst überprüfen möchten, bietet Medscape eine an prüfer für Arzneimittelwechselwirkungen hier können Sie alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel eintragen, die Sie einnehmen oder in Betracht ziehen, um herauszufinden, ob es mögliche Wechselwirkungen gibt.

5. Es spielt keine Rolle, wann oder wie Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Manchmal sind wir einfach froh, wenn wir daran denken, unsere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und denken vielleicht nicht, dass es wichtig ist, wann und wie wir sie einnehmen. Aber genau wie bei Medikamenten können Dinge wie die Tageszeit und mit oder ohne Essen einen Unterschied machen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten auf nüchternen Magen, daher ist es normalerweise am besten, sie gleich morgens einzunehmen, bevor Sie etwas gegessen haben. Andere sind weitaus wirksamer, wenn sie zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, daher sollten sie zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Dann gibt es noch die fettlöslichen Nährstoffe, die zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden müssen, um wirklich wirksam zu sein.

Lesen Sie unbedingt immer die Anweisungen auf dem Etikett Ihrer Nahrungsergänzungsmittel. Es sollte Ihnen nicht nur die empfohlene Dosis sagen, sondern auch, ob es eine Rolle spielt, wann und wie Sie es einnehmen.

Abschluss

Nahrungsergänzungsmittel können eine wunderbare Ergänzung zu Ihrem Wellnessplan sein. Bereitstellung wesentlicher Unterstützung zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Wie bei den meisten Dingen im Leben müssen Sie sich nur weiterbilden und sicherstellen, dass Sie sie klug und verantwortungsbewusst nutzen.



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